Аэробдук көнүгүү – бул биринчи кезекте аэробдук энергия өндүрүү процессине көз каранды болгон төмөн жана жогорку интенсивдүү физикалык көнүгүү. "Аэробдук" "эркин кычкылтек менен байланышкан, ага тартуу же талап кылуу" катары аныкталат жана аэробдук метаболизм аркылуу көнүгүү учурунда энергия муктаждыктарын адекваттуу канааттандыруу үчүн кычкылтекти колдонууну билдирет.
Аэробдук кубаттуулуктун мааниси эмне?
Аэробдук сыйымдуулук адатта o2макс, же максималдуу кычкылтек алуу менен сүрөттөлөт. Бул өлчөө (1) жүрөк-кан тамыр системасынын иштеген булчуңдарды кычкылтек менен камсыз кылуу жөндөмдүүлүгүнүн жана (2) ал булчуңдардын аденозинтрифосфат (АТФ) түрүндө энергияны өндүрүү үчүн кычкылтекти бөлүп алуу жөндөмүнүн көрсөткүчү.
Аэробдук жөндөмдүүлүктүн мисалы кандай?
Бийлөө, сууда сүзүү, суу аэробикасы, велосипед тебүү, жөө басуу, сейилдөө, тепкичтерге чыгуу (күчтүү машыгуу үчүн бир убакта экиден), аз таасирдүү бий класстары, кик- бокс, сагыздагы бардык кардиомашиналар (чуркоо, эллиптикалык, велосипед, кайыкчы, лыжа тебүү, тепкичке чыгуучу) жана башка көптөгөн көнүгүүлөрдүн баары …
Аэробдук кубаттуулукту кантип өлчөйсүз?
Аэробика фитнесиңизди баалоонун дагы бир жолу - 1,5 миляга (2,4 километр) чуркоо же чуркоо өзүңүздүн убакытты. Төмөнкү убакыттар жалпысынан жашына жана жынысына жараша жакшы фитнес деңгээлинин көрсөткүчтөрү болуп эсептелет. Төмөнкү убакыт жалпысынан жакшыраак аэробдук фитнести жана көбүрөөк убакытты көрсөтөтжакшыртуу зарылдыгын сунуштайт.
Аэробдук көнүгүүлөрдүн 5 мисалы кандай?
Аэробдук көнүгүүлөрдүн кандай мисалдары бар?
- Сууда сүзүү.
- Велоспорт.
- Элиптикалык машыктыруучуну колдонуу.
- Жөө.
- Кайк.
- Үстүнкү дененин эргометрин колдонуу (жогорку денеге гана багытталган жүрөк-кан тамыр машыгуусун камсыз кылган жабдык).
