Тамактан же теринин синтезинен алынган D витамини биологиялык жактан активдүү эмес. Ал эки белок ферментинин гидроксилдештирүү кадамдары менен активдештирет, биринчиси боордо, экинчиси бөйрөктө.
Д витамини кантип активдешет?
Күн нурунан, тамак-аштан жана кошумча азыктардан алынган D витамини биологиялык жактан инерттүү жана активдештирүү үчүн организмде эки гидроксилден өтүшү керек. Боордо пайда болгон биринчи гидроксилденүү D витаминин 25-гидроксивитамин D [25(OH)D] га айлантат, бул дагы "кальцидиол" деп аталат.
Д витамининин активдүү формасы кандай?
Күнүмдүк кошулма үчүн D витамининин эң жакшы аналогу бул холекальциферол (D3 витамини). D3 витамининин активдүү формасы 1, 25-дигидрокси-витамин D3.
Мен D витамининин деңгээлин кантип тез көтөрсөм болот?
- Күн нурунда убакыт өткөрүңүз. Витамин D көбүнчө "күн нуру витамини" деп аталат, анткени күн бул азыктын эң жакшы булактарынын бири. …
- Майлуу балык жана деңиз азыктарын колдонуңуз. …
- Козу карындарды көбүрөөк жегиле. …
- Реционуңузга жумуртканын сарысын кошуңуз. …
- Байытылган тамактарды жегиле. …
- Кошумчаларды алыңыз. …
- UV лампасын колдонуп көрүңүз.
Кайсы жашылчада D витамини көп?
Кальций жана D витамини үчүн мыкты азыктар
- Шпинат.
- Кале.
- Окра.
- Collards.
- Соя.
- Ак буурчак.
- Кээ бир балыктар, мисалы, сардина, лосось, алабуга жанаасан-үсөн форель.
- Кальций менен байытылган тамак-аштар, мисалы, апельсин ширеси, сулу ботосу жана эртең мененки жарма.
