1 Эң жакшы варианттардын бири - суперсеттерди колдонуу. суперсеттердеги көнүгүүлөр бир эле булчуң тобуна үчүн болушу мүмкүн, мисалы, ийиндин үстүн басып, андан кийин каптал көтөрүү – бул суперсеттерди колдонуунун эң күчтүү жолу. Бир булчуң тобунда иштегендиктен, ал булчуң жипчелери чыңалууга көбүрөөк убакыт алат.
Сиз кайсы булчуңдарды бириктиресиз?
Сиз трицепс жана арка, бицепс жана көкүрөк, же квадрицепс жана балтыр сыяктуу такыр башка дене бөлүктөрүн иштеткен эки көнүгүүлөрдү алмаштырсаңыз болот. Мындай учурларда, мисалы, баш сөөк майдалагычтарды өлүк көтөргүчтөр менен, штангаларды стенддик пресс менен тармалдоону жана балтырды көтөрүү менен чөктүрүүнү алмаштырсаңыз болот.
Сиз суперсеттер менен булчуңдарды кура аласызбы?
Суперсеттерди колдонуунун негизги себептери булчуңдарды куруу, булчуңдардын туруктуулугун жогорулатуу жана убакытты үнөмдөө. Булчуңдарды өстүрүү үчүн суперсеттер 8ден 12ге чейин кайталануучу диапазондо орточо оор салмактарды колдонуу менен ишке ашат, ал эми чыдамкайлык көрсөткөн спортчулар жеңил салмактарды 15-30 кайталоо үчүн колдонушат.
Сиз кантип туура орнотосуз?
Суперсеттик машыгуунун стандарттуу формасы эки кыймылды айкалыштыруудан турат, мында биринчи көнүгүүлөрдүн жыйындысын аткарып, андан соң түз экинчи көнүгүүгө өтүп, андан кийин эс алууну камтыйт. биринчи көнүгүүгө кайтып, бардык көрсөтүлгөн топтомдорду бүтмөйүнчө ошол үлгүнү улантыңыз.
Ар бир көнүгүүлөрдүн ордуна коюу жаманбы?
Супер орнотуулар аз же менен аткарылып жаткандаКөнүгүүлөрдүн ортосунда эс албоо ишиңизге зыян келтириши мүмкүн, ал эми суперсеттер бир эле көнүгүү топтомдорунун ортосунда көбүрөөк убакыт талап кылынса, аткарууңузга чындап жардам бериши мүмкүн: Бир изилдөөдө катышуучулар отургучтарды басып, отургузушту. катар.
