2024 Автор: Elizabeth Oswald | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2024-01-13 00:09
1 Эң жакшы варианттардын бири - суперсеттерди колдонуу. суперсеттердеги көнүгүүлөр бир эле булчуң тобуна үчүн болушу мүмкүн, мисалы, ийиндин үстүн басып, андан кийин каптал көтөрүү – бул суперсеттерди колдонуунун эң күчтүү жолу. Бир булчуң тобунда иштегендиктен, ал булчуң жипчелери чыңалууга көбүрөөк убакыт алат.
Сиз кайсы булчуңдарды бириктиресиз?
Сиз трицепс жана арка, бицепс жана көкүрөк, же квадрицепс жана балтыр сыяктуу такыр башка дене бөлүктөрүн иштеткен эки көнүгүүлөрдү алмаштырсаңыз болот. Мындай учурларда, мисалы, баш сөөк майдалагычтарды өлүк көтөргүчтөр менен, штангаларды стенддик пресс менен тармалдоону жана балтырды көтөрүү менен чөктүрүүнү алмаштырсаңыз болот.
Сиз суперсеттер менен булчуңдарды кура аласызбы?
Суперсеттерди колдонуунун негизги себептери булчуңдарды куруу, булчуңдардын туруктуулугун жогорулатуу жана убакытты үнөмдөө. Булчуңдарды өстүрүү үчүн суперсеттер 8ден 12ге чейин кайталануучу диапазондо орточо оор салмактарды колдонуу менен ишке ашат, ал эми чыдамкайлык көрсөткөн спортчулар жеңил салмактарды 15-30 кайталоо үчүн колдонушат.
Сиз кантип туура орнотосуз?
Суперсеттик машыгуунун стандарттуу формасы эки кыймылды айкалыштыруудан турат, мында биринчи көнүгүүлөрдүн жыйындысын аткарып, андан соң түз экинчи көнүгүүгө өтүп, андан кийин эс алууну камтыйт. биринчи көнүгүүгө кайтып, бардык көрсөтүлгөн топтомдорду бүтмөйүнчө ошол үлгүнү улантыңыз.
Ар бир көнүгүүлөрдүн ордуна коюу жаманбы?
Супер орнотуулар аз же менен аткарылып жаткандаКөнүгүүлөрдүн ортосунда эс албоо ишиңизге зыян келтириши мүмкүн, ал эми суперсеттер бир эле көнүгүү топтомдорунун ортосунда көбүрөөк убакыт талап кылынса, аткарууңузга чындап жардам бериши мүмкүн: Бир изилдөөдө катышуучулар отургучтарды басып, отургузушту. катар.
Сунушталууда:
Алдыңкы же арткы тиштерин алмаштырыш керекпи?
Арткы жагын жасоочынжыр менен тиштүү тиштүү көз караштан жакшыраак. Кичинекей алдыңкы тиштүү чынжырга көбүрөөк күч келтирип, аны кийет, ал эми тиштүү тезирээк кийет, ошондуктан көпчүлүк сизге артты жасоону айтышат. Эгер алдыңкы жагын өзгөртсө, мен -1ден жогору болууну сунуштайм.
Сууда сүзүү инсульттун кайсынысы булчуңду түзөт?
1-орун: Бабочка Булчуңдарды сергитүү жана куруу үчүн ар тараптуу инсульт эң эффективдүү. Бул дененин үстүнкү бөлүгүн күчтөндүрүүгө, көкүрөгүңүздү, ашказанды, колуңузду (айрыкча трицепсиңизди) жана бел булчуңуңузду сергитүүгө жардам берет. Сууда сүзүүдө ар кандай соккулар ар кандай булчуңдарды түзөбү?
Чынуу булчуңду өстүрөбү?
1. Чынуу булчуң ткандарын узартат жана ийкемдүүлүктү жогорулатат , бул экөө тең күч-кубат жогорулатуучу күчтөрдү жогорулатууга мүмкүндүк берет. Мисалдарга салмак боюнча машыгуу, айланма машыгуу, изометрдик көнүгүү, гимнастика, плиометрика, паркур, йога, пилатес, супер жай кирет.
Адил бир туугандар чындап эле бир тууган беле?
Сүрөтчүнүн өмүр баяны Алар бир тууган эмес эле , бирок Билл Медли менен Бобби Хэтфилд Бобби Хэтфилд Эрте жашоо Бивер Дам, Висконсин шаарында төрөлгөн, Хэтфилд үй-бүлөсү менен көчүп келген Ал төрт жашында Анахаймга, Калифорнияга. Ал Анхайм орто мектебинде окуган, ал жерде футбол жана бейсбол ойногон жана баскетбол командасынын капитаны болгон.
Булчуңду кантип калыбына келтирсе болот?
15 булчуңду куруу үчүн эң мыкты артка кыймылдар Кеттлбелл селкинчек. Barbell Deadlift. Штанганы ийилген катар. Жогору. Гантель бир колдуу сап. Төшү колдоого алынган гантел сапы. Төңкөрүлгөн сап. Lat Pulldown. Жоголгон булчуң массаңызды калыбына келтире аласызбы?
