Өзүңүздү "чарчадым" деп сыпаттоо "бир аз уйкудан ашыкча" дегенден башка мааниге ээ болушу мүмкүн. Бул жалпы булчуңдардын оорушу жана, балким, энергиянын демейдегиден төмөн болушун камтышы мүмкүн. Бул акыркы убакта жетишсиз уктагандан келип чыгышы мүмкүн, бирок үзгүлтүксүз негизде эмес.
Уйкуңуз келбей чарчай аласызбы?
Төмөнкү сап. Эгер чарчап, бирок уктай албай жатсаңыз, бул циркаддык ритмиңиз өчүп калганынын белгиси болушу мүмкүн. Бирок, күнү бою чарчап, түнү ойгонууга туура эмес уктоо, тынчсыздануу, депрессия, кофеин керектөө, түзмөктөрдөн чыккан көк жарык, уйкунун бузулушу жана ал тургай диета себеп болушу мүмкүн.
Уйкусу келип, бирок чарчаганыңыз эмнени билдирет?
Эгер сиз жогоруда айтылган сергек жашоо образын жана жакшы уктоо эрежелерин колдонсоңуз, бирок дагы эле өзүңүздү күндүзгү уйкучулуктан жапа чегип жатсаңыз, бул төмөнкүдөй оор медициналык абалдын белгиси болушу мүмкүн, мисалы: обструктивдүү уйку апноэ(OSA), аз кандуулук, калкан безинин көйгөйлөрү, нарколепсия, депрессия, тынчы жок бут синдрому, …
Чарчоонун 3 түрү кандай?
Чарчоонун үч түрү бар: убактылуу, кумулятивдүү жана циркадиялык:
- Убактылуу чарчоо - бул 1 же 2 күндүн ичинде катуу уйкунун чектелүүсүнөн же узак убакыт сергек туруудан келип чыккан катуу чарчоо.
- Кумулятивдик чарчоо - бул уйкунун бир аз чектөөсүнөн же бир нече саат бою сергек туруудан улам келип чыккан чарчоо.күн.
Дайыма чарчасаңыз, сизге кандай витамин жетишпейт?
2. Витамин жетишсиздиги. Дайыма чарчап жүрүү да витамин жетишсиздигинин белгиси болушу мүмкүн. Буга витамин D, В-12 витамини, темир, магний же калий аз болушу мүмкүн.
