Дененин рекомпозициясы - бул арыктоо ыкмасы, ал бир гана майды жоготуп койбостон, ошол эле учурда булчуңдарды алуумаанилүүлүгүн баса белгилеген. Майды кыскартуудан тышкары, денени кайра түзүү ыкмаларын колдонуу күчүңүздү жана күн бою күйгөн калорияңызды көбөйтүүгө жардам берет.
Дене кантип кайра түзүлөт?
Кантип булчуңдарды куруу жана денени кайра түзүү менен майды жоготуу
- Максатыңыздын апталык калория балансын эсептеңиз.
- Аптасына 3-6 күн салмак көтөрүү.
- Кардио сиздин жетишкендиктериңизди жок кылбасын.
- Салмагыңыздын тегерегиндеги калория цикли.
- Стрессти төмөн кармап, түнү сегизден тогуз саатка чейин уктаңыз.
Дененин кайра курамы канчага созулат?
4️⃣Кайра толтуруу канча убакытты алат? Ай жана ЖЫЛДАР! алты айдан кеминде кескин өзгөрүүлөрдү күтпөңүз. Жүктөлгөн жумаларда жана машыгуу тыныгууларында иштесеңиз, физикалык максаттарыңызга жетүү үчүн көп жылдар бою кайталана аласыз.
Денени калыбына келтирүү үчүн кардио машыгышым керекпи?
Кардио, стабилдүү же интервалдын стили болобу, денени кайра түзүүдө маанилүү. Өзүңүздүн салмак машыгууңузга салыштырганда аны ченеми менен аткаруу, кайталоо үчүн кардио менен жинди болгонго караганда алда канча жакшы. Функцияңыз формаңызды түзөөрүн унутпаңыз.
Арык май деген эмне?
“Арык семиз” бул жогорку дегенди билдирген терминденедеги майдын пайызы жана булчуңдун аздыгы. … Бирок, дененин майы жогору жана булчуң массасы азыраак болгондор - алардын дене салмагынын индекси (BMI) "нормалдуу" диапазондо болсо дагы - төмөнкү шарттарды өнүктүрүү коркунучу болушу мүмкүн: инсулинге каршылык.
