Отурганга окшоп, ситуптар ичтин түз бөлүгүн, туурасынан кеткен курсакты жана кыйгачтарды жамбашыңыздын бүктөөсүнө, көкүрөгүңүзгө жана моюнуңуздун бүгүүсүнөн тышкары иштейт. Алар белдин ылдый жагын жана бөксө булчуңдарын иштетип, жакшы калыпка көмөктөшөт. Кыймылдын кеңири диапазону менен отуруу кранчтарга жана статикалык негизги көнүгүүлөргө караганда көбүрөөк булчуңдарга багытталган. https://www.he althline.com › ден соолук › отуруу-пайдалары
Отуруунун артыкчылыктары: Көнүгүүлөр, Вариациялар жана башкалар - He althline
кранчтар булчуңдарды курууга жардам берет. Бирок отургучтардан айырмаланып, алар ичтин булчуңдарын гана иштешет. Бул интенсивдүү булчуң изоляциясы аларды алты-пакет абс алууга аракет кылган адамдар үчүн популярдуу көнүгүү кылат. Бул ошондой эле аларды өзөгүңүздү, анын ичинде белдин ылдыйкы булчуңдарын жана кыйгач булчуңдарын чыңдоо үчүн идеалдуу кылат.
Күнүнө 100 кранч эч нерсе кылабы?
Тилекке каршы, күнүнө 100 жолу кранч жасасаңыз да, ичиңиздеги майды кетирбейсиз. Шанс эмес. … Курсагыңыздагы майды кетирүүнүн бирден-бир жолу - бүт денеңизден майды кетирүү. Башкасын укканыңызга ишенем да, отуруу жана кричтинг сиз үчүн андай болбойт.
Эмне үчүн кранчтар сиз үчүн жаман?
Кайталанган катуу чуркоо аркаңыздагы дисктердин томолоп калышына алып келиши мүмкүн (дисктин гель ядросу томполойт), нервдерди басып, белди оорутушу мүмкүн жана грыжа диск.
Кранчтар ичтин майын кетирүүдө жакшыбы?
Бир дагы көнүгүү жокичтин майын гана күйгүзөт, ар кандай көнүгүү туура тамактануу менен бирге үзгүлтүксүз жасалганда жалпы дене майын азайтууга жардам берет. Кранчтар же отуруу сыяктуу курсак көнүгүүлөрү ичтин майын күйгүзбөйт, бирок алар ичтин жалпак жана сергек болуп көрүнүүгө жардам берет.
Кранчтар эффективдүүбү?
Кранчтар карын карын көнүгүүнү катары канчалык натыйжалуу? Кранчтар сиз аларды аткарып жатканыңызда натыйжалуу сезилиши мүмкүн, бирок алар көбүнчө ичиңиз үчүн эң жакшы көнүгүү эмес. Кыймыл тегиздигин, бурчтарды жана позицияларды өзгөртүү өзөгүңүз үчүн эң көп пайда алып келет.
