Кан басымыңыз жогору болгондо, жашылча-жемиштерди жетиштүү жешиңиз керек, анткени алар калийге бай. Жашылчалар үчүн буурчак, жашылча, помидор, шпинат жана картошканы тандасаңыз болот. Банан жана апельсин сыяктуу мөмө-жемиштерде жана мейиз, өрүк, кара өрүк жана курма сыяктуу кургатылган жемиштерде да калий көп.
КВ жогору болгондо эмне жешибиз керек?
Кандай тамактарды жешим керек?
- Майсызданган же 1% сүт, йогурт, грек йогурту (кальцийге бай тамактар кан басымды төмөндөтөт).
- Майсыз эт.
- Териси жок үндүк жана тоок.
- Тузу аз, жегенге даяр жармалар.
- Бышырылган ысык жарма (тез эмес).
- Майсыз жана тузу аз сырлар.
- Мөмөлөр (жаңы, тоңдурулган же туз кошулбаган консерваланган).
Кандай жаңгактар кан басымы жогору?
-- жаңгак жана бадам сыяктуу жүрөккө жардам берген дени сак майлардын мыкты булагы болушу мүмкүн. Бирок жогорку кан басымы үчүн эң жакшы тандооңуз мисте. Алар жогорку жана төмөнкү кан басымынын көрсөткүчтөрүн төмөндөтүүгө эң күчтүү таасир этет окшойт. Сунушталган кызмат: жумасына 1-2 чыны (жаңгак).
Бадам жогорку кан басымга пайдалуубу?
Бадам жеш кан тамырлардын ден соолугун сактоо менен жүрөк оорусунун рискин азайтат, изилдөө көрсөткөн. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, алар кандагы антиоксиданттардын көлөмүн олуттуу көбөйтөт, кан басымын төмөндөтөт.жана кан агымын жакшыртат.
Кисмис жогорку кан басымы үчүн жакшыбы?
“ Мейиздин курамында калий камтылган, ал кан басымды төмөндөтөт», - деди доктор Бейс. "Алар ошондой эле антиоксиданттык диеталык булалардын жакшы булагы болуп саналат, алар кан тамырлардын биохимиясын жакшыртат, алардын катуулугун азайтат, бул өз кезегинде кан басымын төмөндөтөт."
