Тартуулар аркаңыздын булчуңдарына, атап айтканда, булчуңдарга, ошондой эле көкүрөк жана ийин булчуңдарына багытталган. Эгди көтөрүүгө салыштырмалуу, тартылуу аркаңыздагы трапециянын төмөнкү булчуңдарын, ийиндериңиздин ортосуна жакшыраак тартат. жогорулатууарткы чынжырдын активдешүүсүн жакшыртат, дейт Собута.
Кайсысы белди көтөрүү үчүн ылайыктуу?
Жолду көтөрүү тилкесин колдонуу менен мыкты арка көнүгүүлөрү
- 1 - Лат түшүрүүлөр. Lat pulldowns жаңыдан баштагандар үчүн сонун. …
- 2 - Көмөкчү көтөрүү. …
- 3 - Эгин көтөрүү. …
- 4 - Терс тартуулар. …
- 5 - Катуу кармаңыз. …
- 6 - Тизе көтөрүү. …
- 7 - Кең кармагычтар. …
- 8 - Ийинин өйдө көтөр.
Жогорку кармагыч маанилүүбү?
Тартуу же ээк көтөрүү учурунда колуңузду бири-бирине жакын кыймылдатуу көкүрөктүн көбүрөөк активдешине алып келет. Веллер мындай дейт: Карышкан канчалык тар болсо, көкүрөгүң ошончолук көп тепки алат. Ушундан улам адамдар салмактуу ээк көтөрүү үчүн абдан тар кармашат.
Жолду көтөрүү белдин ылдый жагында иштейби?
Тартуу буттарыңызды техникалык жактан иштетпейт, бирок аларды кантип жайгаштырганыңыз башка булчуңдардын иштөөсүнө таасир этет. Мисалы, өйдө тартып жатканда бутуңузду узартсаңыз, ортоңку жана белдитартат.
Кайсы түрүн көтөрүү жакшы?
Жогорку ээк, балким, эң ыңгайлуу түрдөгү көнүгүү варианты жанаанткени ал эң аз окшош. Тескери кармашуу оюнду толугу менен өзгөртүп, бицепсиңиздин баарын жасап жатканын билдирет.
