Трицепске чейин тармал балка менен басыңыз Колуңузду башыңыздын үстүндө кармап, салмактарды чогуу басыңыз. Чыканактарыңызды бекитип алып, гантелдерди башыңыздын артына түшүрүү үчүн чыканактарды бүгүңүз. Колуңузду өйдө көтөрүңүз, аларды толугу менен үстү жагына түзүңүз. Үстүнкү колуңузду кулагыңызга жакын басып туруңуз.
Бицепс жана трицепс үчүн эң жакшы көнүгүү кайсы?
8 Колуңуздагы ар бир булчуңду сергитүү үчүн салмаксыз көнүгүүлөр
- Тегеректерди кол. Жөнөкөй, бирок эффективдүү тегерек кыймылдар менен ийиниңизди жана колуңузду бекемдеңиз. …
- Трицептин чөгүп кетиши. Өзүңүздүн денеңиздин салмагыңызды колдонуу менен трицепсиңизди түзүңүз. …
- Басууну түртүү үчүн тармал бицепс. …
- Планка тротуар. …
- Кикбоксинг боюнча соккулар. …
- Айлануу түртүү. …
- Капталдагы тактай. …
- Супермен.
Сиз трицепс менен бицепсти чогуу иштете аласызбы?
Трицепс менен бицепсти бир күндө иштетүү жакшы. Бицепс жана трицепс экөө тең колдун үстүнкү бөлүгүндө жайгашкан, бирок алар башка аймактарда жайгашкан. Алар ар кандай булчуң топторуна таандык болгондуктан: бир арткы жана бир алдыңкы булчуңдар, сиз бицепс жана трицепс көнүгүүлөрүн ошол эле күнү аткара аласыз.
Бицепс менен трицепсимди кантип тез түзө алам?
- Штанган тармалдары. Комплекттер: 3 кайталоо: 10. Бул көнүгүүлөр бицепсиңиз үчүн, классикалык күч позициясын аткарганыңызда "пыгып" турган булчуңуңуз үчүн. …
- Балка тармалдары. Комплекттер: 3 кайталоо: 10. …
- Трицепти төмөндөтүү. Комплекттер: 3 кайталоо: 10. …
- Трицепс. Комплекттер: 3 кайталоо: 10. …
- Гантель тескери тармал. Комплекттер: 3 кайталоо: 10. …
- Cable Reverse Curl. Комплекттер: 3 кайталоо: 10.
Бицепс жана трицеп көнүгүүлөрү кандай?
Бицепс жана трицепсиңизди көтөрүү үчүн 18 мыкты кол көнүгүүлөрү жана машыгуулары
- 18 Мыкты кол көнүгүүлөрү. …
- Инклайн Бицепти Curl. …
- Концентрациялык тармал. …
- Бурулган гантел. …
- Колдун астына отуруучу катар. …
- Тескери тармал түз тилке. …
- Алга эңкейген EZ Bar Curl. …
- Тескери кармалуучу EZ Bar Curl.
