Сквот - бул дененин күчүн төмөндөтүү үчүн машыгуу залында. … Спортзалда жарым-жартылай чөккөн жана чейрек чөлкөм кадимки көрүнүш катары көрүнүшү мүмкүн, бирок толук чөктүрүү сиздин ичиңизди же өзөгүңүздү иштетет. The Push-Up. Түртүү дененин үстүңкү бөлүгүн бекемдөөгө гана жардам бербестен, ортоңку кесилишин да бекемдөөгө жардам берет.
Чөлдүрүү ич карыныңызга эмне кылат?
Чөкүлдөп жатканда карын жана өзөгүңүз тынымсыз чыңалууга туш болот. Тура турган абалдан приседатка өтүүдөн мурун, абс денеңиздин үстүнкү бөлүгүндө чыңалууну күчөтөт. Бул чыңалуу жыгылып калуудан сактайт, ошондуктан бутуңуздун бармактарына жеткендей ийилип калбайсыз.
Чөгөлөп отуруу ичтин майын кетирүүгө жардам береби?
Чөгөлөп. Ооба, бул бут күнү штапель бүт денеңизди иштетип, буттун күчүн чыңдап, ортоңку бөлүктөрдү бекемдөөнүн эң сонун жолу. Ал ошондой эле сиз ойлогондон дагыкалорияларды күйгүзөт жана метаболизмиңизди, мисалы, тармалдарга караганда алда канча тезирээк тездетет.
Чөлдүрүү өзүңүздүн иштейби?
Төмөнкү денеден тышкары, сквит сиздин негизги булчуңдарыңызды да бутага алат. Бул булчуңдарга ичтин түз булчуңдары, кыйшык булчуңдар, ичтин туурасынан өтүүчү булчуңдары жана erector spinae кирет. Аркаңыздын үстүнөн чөгөлөп же өйдө ийилип отурсаңыз, ийиниңиздин, колуңуздагы, көкүрөгүңүздөгү жана аркаңыздагы булчуңдарды да иштетесиз.
Чөгөлөп отуруп ичиңиз чоңойтбу?
Өлүк көтөрүү же чөгөлөп көтөрүү сыяктуу татаал көтөрүүлөрдү аткарган сайын өзөк машыгат. Негизги обочолонуу тренингине алып келиши мүмкүнашыкча негизги гипертрофия жана ортоңку бөлүгүн пропорционалдуу түрдө чоңотуу. Чынында, булчуңдарды обочолонтуп машыгуу жалпысынан жаман идея.
