Бутуңузду жамбашыңыздын кеңдигинен бөлүп, колуңузду алдыга сунуп туруп баштаңыз. Чөгөлөп, бир нече дюйм өйдө жана ылдый кагып жатканда, аны төмөндөкармаңыз.
Импульстук скваттар эмне кылат?
Чөлдүрүү пульс – бул төмөнкү денеңиздеги булчуң топторун активдештирүү үчүн эффективдүү көнүгүү. Буттар: Сквадрат пульс сиздин бөксө жана тарамыштарыңызды активдештирет, ошол эле учурда үстүнкү буттарыңыздын алдыңкы тарабындагы төрт баштуу муштумдарга багытталган. Негизги: Сквалификациялоо көнүгүүлөрү учурунда өзүңүздү турукташтыруу үчүн өзүңүздүн аракетиңизди кармаңыз.
Сиз кагылган тамырдын кагышын кантип эсептейсиз?
Бутуңузду жамбашыңыздын кеңдигине чейин ийиниңиздин кеңдигине чейин ачыңыз, андан кийин кадимки чөгөлөп жатканыңыздай ылдый жана өйдө чыкыңыз. Бирок экинчи кайталооңузда баары ылдый барыңыз, андан кийин болжол менен 6-8 дюймга чейин көтөрүлүңүз, андан соң артка чейин ылдый, анан аягына чейин көтөрүлүңүз. Муну мен пульстун репрессиясы деп атайм.
Качанкыга чейин чөгөлөп туруу керек?
Күнүмдүк режимиңизге Pulse Squat кошуу сизге 5 мүнөттө укмуштуудай машыгууларды берет. Аларды бутуңуздун кадимки көнүгүүңүздүн аягына кошсоңуз болот же графигиңиз бош эмес болсо, импульстук скватты жумасына бир нече жолу өз алдынча жасасаңыз болот.
Импульстар булчуңдарды курабы?
Котормосу: Пульсация жигердүү булчуңдарды изоляциялап, аларды тезирээк чарчатат, бул алардын туруктуулугун арттырууга жардам берет. Мындан тышкары, сиз күчтүү болосуз. «Кармап туруу аларга көбүрөөк кан алып келет, бул көбөйүшү мүмкүнөсүү, - дейт Роббинс.
