21 мыкты Gluteus Medius көнүгүүлөр. Жөн гана чөгөлөп отуруу бул жетишсиз булчуңду чыңдоого келгенде, аны кесип салбайт. Gluteus medius'ту чындап тартуу үчүн, сиз жамбашты, сырткы сандарды жана бөксөлөрдү уурдап, стабилдештирүүчү кыймылдарга басым жасашыңыз керек.
Кандай көнүгүүлөр gluteus mediusга жардам берет?
Глютеус медиасын машыктыруучу 10 мыкты көнүгүүлөр
- Бандылган тизе штанганы жамбаш. …
- Уурдоо менен каптал тактай. …
- Капталдан жатып уурдоо. …
- Жалгыз буттуу чөкмө. …
- Бир буттуу дубалга отургуч. …
- Жамбашын узартуу менен алдыңкы планка. …
- Clamshell. …
- Бака насостору.
Мен gluteus mediusымды кантип өстүрөм?
9 Күч жана форма үчүн Gluteus Medius көнүгүүлөрү
- Глют көпүрөсү. Чалкаңыздан жатыңыз, тизеңизди бүгүп, бутуңузду жерге тегиздетип, колдоруңузду капталыңызда калтырыңыз. …
- Гантель Скват. …
- Clamshell. …
- Каптал тобу менен жүрүү. …
- Dumbbell Deadlift. …
- Гантельди көтөрүү. …
- Капталдан жасалган бутту көтөрүү. …
- Карама-каршы кол-бут-бир буту-түз бутту өлүк көтөрүү.
Чөгөлөп жатканда gluteus medius кандай жумуш аткарат?
Чөгөлөп жатып ичиңиздин маанилүүлүгү
gluteus medius'тун негизги милдети басуу же терең чоюу сыяктуу динамикалык машыгуулар учурунда жамбашыңызды турукташтыруу. Бул сиздин жамбаштын карама-каршы тарабын алдын алатбасуу учурунда түшүп калуу.
Эмне үчүн менин gluteus medius алсыз?
Адатта, бул булчуңдардын алсыздыгынын эң көрүнүктүү себеби аракеттин жоктугу же кыймылсыз жашоо. Технология өнүккөн сайын жана көп адамдар күнүнүн көп бөлүгүн отурган абалда өткөргөн үстөлдөгү жумуштар менен чектелип калгандыктан, ичегилер атрофиясы жана алдыңкы жамбаштары кыскартылган абалга көнүп калышат.
