2024 Автор: Elizabeth Oswald | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2024-01-13 00:09
21 мыкты Gluteus Medius көнүгүүлөр. Жөн гана чөгөлөп отуруу бул жетишсиз булчуңду чыңдоого келгенде, аны кесип салбайт. Gluteus medius'ту чындап тартуу үчүн, сиз жамбашты, сырткы сандарды жана бөксөлөрдү уурдап, стабилдештирүүчү кыймылдарга басым жасашыңыз керек.
Кандай көнүгүүлөр gluteus mediusга жардам берет?
Глютеус медиасын машыктыруучу 10 мыкты көнүгүүлөр
- Бандылган тизе штанганы жамбаш. …
- Уурдоо менен каптал тактай. …
- Капталдан жатып уурдоо. …
- Жалгыз буттуу чөкмө. …
- Бир буттуу дубалга отургуч. …
- Жамбашын узартуу менен алдыңкы планка. …
- Clamshell. …
- Бака насостору.
Мен gluteus mediusымды кантип өстүрөм?
9 Күч жана форма үчүн Gluteus Medius көнүгүүлөрү
- Глют көпүрөсү. Чалкаңыздан жатыңыз, тизеңизди бүгүп, бутуңузду жерге тегиздетип, колдоруңузду капталыңызда калтырыңыз. …
- Гантель Скват. …
- Clamshell. …
- Каптал тобу менен жүрүү. …
- Dumbbell Deadlift. …
- Гантельди көтөрүү. …
- Капталдан жасалган бутту көтөрүү. …
- Карама-каршы кол-бут-бир буту-түз бутту өлүк көтөрүү.
Чөгөлөп жатканда gluteus medius кандай жумуш аткарат?
Чөгөлөп жатып ичиңиздин маанилүүлүгү
gluteus medius'тун негизги милдети басуу же терең чоюу сыяктуу динамикалык машыгуулар учурунда жамбашыңызды турукташтыруу. Бул сиздин жамбаштын карама-каршы тарабын алдын алатбасуу учурунда түшүп калуу.
Эмне үчүн менин gluteus medius алсыз?
Адатта, бул булчуңдардын алсыздыгынын эң көрүнүктүү себеби аракеттин жоктугу же кыймылсыз жашоо. Технология өнүккөн сайын жана көп адамдар күнүнүн көп бөлүгүн отурган абалда өткөргөн үстөлдөгү жумуштар менен чектелип калгандыктан, ичегилер атрофиясы жана алдыңкы жамбаштары кыскартылган абалга көнүп калышат.
Сунушталууда:
Gluteus medius lurch деген эмне?
Gluteus medius тырышып. Өзгөчөлүк. Неврология. Фридрих Тренделенбургдун аты менен аталган Тренделенбург басуусу анормалдуу басуу. Бул gluteus medius булчуңунун жана gluteus minimus булчуңунун алсыздыгы же натыйжасыз аракетинен келип чыгат. Gluteus medius lurch деген эмне?
Чөлдүрүү деген эмне?
Бутуңузду жамбашыңыздын кеңдигинен бөлүп, колуңузду алдыга сунуп туруп баштаңыз. Чөгөлөп, бир нече дюйм өйдө жана ылдый кагып жатканда, аны төмөндөкармаңыз. Импульстук скваттар эмне кылат? Чөлдүрүү пульс – бул төмөнкү денеңиздеги булчуң топторун активдештирүү үчүн эффективдүү көнүгүү.
Чөлдүрүү эмнеге пайдалуу?
Чөлдүрүү калорияларды күйгүзүп, арыктоого жардам берет. Алар ошондой эле тизеңизди жана балтырыңыздын жаракат алуу мүмкүнчүлүгүн азайтат. Көнүгүү жасап жатканда, кыймыл тарамыштарыңызды, сөөктөрдү жана буттун булчуңдарынын тегерегиндеги байламталарды бекемдейт.
Digitus medius деген эмне?
Ортоңку манжа, узун манжа же узун манжа адам колунун үчүнчү цифрасы, сөөмөйү менен шакек манжасынын ортосунда жайгашкан. … Ал анатомияда үчүнчү манжа, digitus medius, digitus tertius же digitus III деп да аталат. Digitus Annularis деген эмне?
Чөлдүрүү карынга жардам береби?
Сквот - бул дененин күчүн төмөндөтүү үчүн машыгуу залында. … Спортзалда жарым-жартылай чөккөн жана чейрек чөлкөм кадимки көрүнүш катары көрүнүшү мүмкүн, бирок толук чөктүрүү сиздин ичиңизди же өзөгүңүздү иштетет. The Push-Up. Түртүү дененин үстүңкү бөлүгүн бекемдөөгө гана жардам бербестен, ортоңку кесилишин да бекемдөөгө жардам берет.
