Чөлдүрүү калорияларды күйгүзүп, арыктоого жардам берет. Алар ошондой эле тизеңизди жана балтырыңыздын жаракат алуу мүмкүнчүлүгүн азайтат. Көнүгүү жасап жатканда, кыймыл тарамыштарыңызды, сөөктөрдү жана буттун булчуңдарынын тегерегиндеги байламталарды бекемдейт. … Скват ийкемдүүлүгүңүздү жакшыртат да.
Скаттоо менен ичтин майын кетирсем болобу?
Сквот . Ооба, бул бут күнү штапель бүт денеңизди иштетип, буттун күчүн чыңдап, ортоңку бөлүктөрдү бекемдөөнүн эң сонун жолу. Ал ошондой эле сиз ойлогондон да көп калорияларды күйгүзөт жана метаболизмиңизди, мисалы, тармалдарга караганда алда канча ылдамдатат.
Чөгөлөп жамбашыңызды чоңойтобу?
Чөгөлөп жатканыңызга жараша жамбашыңызды чоңураак же кичирейтүү мүмкүнчүлүгү бар. Көбүнчө чөгөлөп жатсаңыз, чындап эле ичиңиздикалыптандырып, аларды чоңураак же кичирейтүүнүн ордуна катуураак кылат. Эгер чөгөлөп жатып денеңиздин майын жоготуп жатсаңыз, жамбашыңыз кичирейиши мүмкүн.
Чөлдөөнүн 5 пайдасы кандай?
Скаттын он эки негизги пайдасы
- Чөлдүрүү булчуңдун түзүлүшүнө жардам берет. …
- Скаттоо калорияларды тез күйгүзөт. …
- Скваттар ийкемдүүлүктү жакшыртууга жардам берет. …
- Скваттар мобилдүүлүккө жана тең салмактуулукка жардам берет. …
- Чөлдүрүү өпкөңүздү жана жүрөгүңүздү чыңдоого жардам берет. …
- Чөлдүрүү жаракаттарды алдын алууга жардам берет. …
- Скваттар муундарыңызды сактап жана жакшыртат. …
- Чөгөлөп отуруу сөөктөрдү бекем сактайт.
Күнүнө канча чөгөлөш керек?
Арыктоо үчүн эң аз дегенде күн сайын он беш кайталануучу приседадан үч комплект жасашыңыз керек. Скват - бул күч машыгуунун бир түрү. Бул сиздин булчуң массаңызды көбөйтөт дегенди билдирет. Адамдын булчуң массасы канчалык көп болсо, анын зат алмашуусу ошончолук тез болот.
