Керектелген калориялар бир адамдын дене салмагын бирдей кармап туруу үчүн сарпталган калорияга барабар болушу керек. Сарпталгандан көбүрөөк калория керектөө салмактын көбөйүшүнө алып келет. Тескерисинче, сарпталгандан азыраак калория керектөө арыктоого алып келет.
Бир күндө канча калория сарпталат?
АКШнын Саламаттыкты сактоо жана калкты тейлөө департаментинин маалыматы боюнча, орточо бойго жеткен аял күнүнө болжол менен 1, 600-2, 400 калория, ал эми орточо бойго жеткен эркек 2 калория сарптайт., күнүнө 000-3000 калория.
Коротулган калория деген эмнени билдирет?
Калориялар (чындыгында килокалориялар) бул тамак же суусундук берген энергиянын көлөмү. Натыйжалуу арыктоо үчүн, сиз калориялык дефицитте болушуңуз керек, демек сиз керектегенден (“күйүү”) көбүрөөк калория сарптап жатасыз (тамак-аштарды жегенден жана суусундуктарды ичүүдөн).
Аракеттерге сарпталган калориялар кантип эсептелет?
Мына сиздин теңдемеңиз: килограммдагы салмакка көбөйтүлгөн MET мааниси саатына күйгөн калорияны көрсөтөт (METсалмак кг менен=калория/саат). Эгер жарым саатта канча калория күйгөнүңүздү билгиңиз келсе, бул санды экиге бөлүңүз. Эгер болжол менен 15 мүнөт билгиңиз келсе, ал санды төрткө бөлүңүз.
Канча калория сарпташым керек?
Салттуу акылмандык: 1 фунт арыктоо үчүн 3, 500 калория күйүү керек. Бул бир жумада 1 фунт арыктоо үчүн күнүнө 500 ккал калорияны азайтуу дегенди билдирет. Окумуштуулар ошондон бери деп аташкан3, 500 калория эрежеси шек туудурат, анткени бул анчалык деле жөнөкөй эмес.
