Цинк, денеңиздин бүтүндөй кездешүүчү аш болумдуу элементи, иммундук системаңызга жана метаболизмиңизге жардам берет. Цинк жараатты айыктыруу жана даам жана жыт сезүү үчүн да маанилүү. Ар түрдүү диета менен денеңизге цинк жетиштүү болот. Цинктин азык-түлүк булактарына тоок, кызыл эт жана байытылган эртең мененки таруу кирет.
Цинк эмне үчүн зыяндуу?
Ооба, ашыкча алсаңыз. Цинктин өтө көп болушунун белгилерине жүрөк айлануу, кусуу, табиттин жоголушу, ашказандын карышуусу, диарея жана баш оору кирет. Адамдар цинкти көп убакытка көп ичкенде, жездин деңгээли төмөн, иммунитеттин төмөндөшү жана HDL холестеролунун ("жакшы" холестерол) төмөн деңгээли сыяктуу көйгөйлөр пайда болот.
Цинк менен эмнелерди ичүүгө болбойт?
Цинк кошулмаларын жана жез, темир же фосфор кошулмаларын бир убакта ичпеңиз.
Эгерде сиз цинкти алып жатсаңыз, төмөнкү тамактарды колдонуудан баш тартуу керек же цинкти кабыл алгандан 2 сааттан кийин ичүү керек:
- Кебек.
- Клетка камтыган тамактар.
- Сүт же канаттуулар сыяктуу фосфор камтыган азыктар.
- Бүтүн нан жана жарма.
Цинк ичкенге татыктуубу?
Цинк ден соолуктун көптөгөн аспектилери үчүн зарыл болгон минерал. Күнүнө 15–30 мг элементардык цинк менен толуктоо иммунитетти, кандагы канттын деңгээлин, көздүн, жүрөктүн жана теринин ден соолугун жакшыртат. 40 мг жогорку чегинен ашпоону унутпаңыз.
50 мг цинк өтө көпбү?
50 мг күнүнө өтө көпкөпчүлүк адамдар үчүн үзгүлтүксүз кабыл алып, жездин балансынын бузулушуна же ашыкча дозага алып келиши мүмкүн.
