Көнүгүү жана сөөк ткандары Механикалык стресстин жетишсиздиги сөөктөр минералдык туздарды жана коллаген жипчелерин жоготуп, күч-кубатын жоготот.
Стресс сөөккө кандай таасир этет?
Ишке, үй-бүлөгө, айлана-чөйрөгө, физикалык же эмоционалдык стресске байланыштуу болобу, стресс денебиздин тең салмактуулугун жоготот жана чындыгында сөөгүбүздө кальцийдин азайышына алып келиши мүмкүн! Биз стресске кабылганда, денебиз системабызга зыян келтирүүчү кортизол деп аталган "стресс гормонун" бөлүп чыгарат.
Сөөктү эмне бекемдейт?
Кальций – дени сак сөөктөрдү куруу үчүн белгилүү болгон минерал. Бул сүт азыктарында, буурчак, кээ бир жаъгактар жана уруктар жана жалбырактуу жашыл жашылчаларда кездешет. Ал көбүнчө апельсин ширеси же жарма сыяктуу тамактарга кошулат.
Сөөктүн тыгыздыгын 60тан кийин көбөйтө аласызбы?
1. Көнүгүү
Күн сайын 30 мүнөттүк көнүгүү сөөктөрдү бекемдеп, остеопороздун алдын алат. Йога, тайчи, жада калса басуу сыяктуу салмакты көтөрүүчү көнүгүүлөр дененин тартылуу күчүнө туруштук берип, сөөк клеткаларынын өсүшүнө түрткү берет. Күч машыгуусу булчуңдарды курат, ал сөөктөрдүн күчүн да жогорулатат.
Жөө басуу сөөктүн тыгыздыгын жогорулатабы?
Натыйжалар: Аптасына 7,5 милядан ашык баскан аялдарда азыраак баскан аялдарга караганда бүт дененин жана буттун жана дененин сөөктөрүнүн орточо сөөк тыгыздыгы жогору болгон жумасына 1 милядан ашык. Жөө басуунун учурдагы деңгээли өмүр бою басууну чагылдырганадаттар.
