Мелатониндин эң көп таралган терс таасирлеринин бири уйкучулук. Кээ бир адамдар мелатонинди кабыл алгандан кийин эртең менен уйкусу келип же чарчаганын байкашы мүмкүн. Мелатонинди кечинде кабыл алуу же дозасын азайтуу адамдын сергек ойгонуусуна жардам берет.
Мелатонин эртеңки күнү чарчата алабы?
Эгер мелатонинди өз убагында ичсеңиз, "поступ" сезими азыраак болот. Эгер сиз аны өтө кеч кабыл алсаңыз, эртеси күнү уйкуңуз келип же чарчап калышы мүмкүн.
1 мелатонин сизди канча убакыт уктатат?
Орточо алганда, мелатонин 30–60 мүнөттүн ичинде күчүнө кирет. OTC мелатонин денеде 4-10 саатка чейин кала алат, дозага жана формага жараша. Адамдар уктаар алдында же андан кийин мелатонин алуудан алыс болушу керек. Мындай кылуу алардын уйку-ойгоо циклин өзгөртүп, күндүз уйкуга алып келиши мүмкүн.
Мелатонин ичкенден кийин ойгонуу кыйынбы?
Уйкучулук мелатониндин эң кеңири таралган терс таасирлеринин бири катары кабарланган. Эгер мелатонинди ичкенден кийин ойгонуу кыйыныраак болуп жаткандай сезилсе, ойгонууну жеңилдетүү үчүнтабигый жолдор менен машыгууну кааласаңыз болот, мисалы жаркыраган жарыкка чыгуу же төшөгүңүздү жыйноо эртең менен.
Мелатонин сизди түн ортосунда ойготобу?
Мелатонин – уйкуңуздун циклин көзөмөлдөө үчүн мээңиз табигый түрдө чыгарган гормон. Процесс айланаңыздагы жарыктын көлөмүнө байланыштуу. Сиздин мелатониндин деңгээли адаттакүн баткандан кийин чыга баштайт жана түн ичинде бийик бойдон калат. Ал таң эртетүшүп, ойгонууга жардам берет.
