Кыскача маалымат: Зыгыр да, чиа да уруктары ичтин катуулануусуна жардам берген эрибеген жипчелерди камтыйт.
Чиа уруктарында эрүүчү же эрибеген жипче барбы?
Чиа уруктарындагы була негизинен эрүүчү була жана былжыр, нымдалган чиа уруктарынын желим түзүлүшү үчүн жооптуу зат. Бул жипчелер LDL холестеролду төмөндөтүүгө жана тамак сиңирүү процессин жайлатууга жардам берет, бул тамактангандан кийин кандагы канттын кескин көтөрүлүшүнө жол бербей, токчулук сезимин пайда кылат.
Чиа уругунда канча эрибеген жипче бар?
Бир унция (28 грамм) чиа үрөнүнүн курамында (1): Fiber: 11 грамм. Протеин: 4 грамм. Май: 9 грамм (анын бешөө омега-3).
Кайсы азыктарда эрибеген клетчатка көп?
Бүтүндөй буудай уну, буудай кебеги, жаңгактар, буурчак жана жашылчалар түстүү капуста, жашыл буурчак жана картошка сыяктуу эрибеген жипченин жакшы булагы.
Чиа уруктары ич катууга жакшыбы же зыянбы?
Америкалык Тамактануу Коомунун маалыматы боюнча, чиа уруктары эрибеген клетчатка менен камсыздайт, бул сизди узакка толтурууга жардам берет жана заъды ич катуудан сактайт. Алар ошондой эле дени сак майларды, белокту жана клетканы коргоочу антиоксиданттарды жеткирет.
