Экто-эндоморфтор "арык семиз" табиятынан арык, бирок көнүгүүлөрдүн жетишсиздигинен улам ашыкча салмак кошкон адам жана туура эмес тамактангандыктан.
Экто-эндоморфтор эмне жеши керек?
жашылчалар сыяктуу татаал углеводдорго көңүл буруңуз, анын ичинде картошка жана тамырлар, буурчак өсүмдүктөрү, дан эгиндери жана жемиштер сыяктуу крахмалдуу жашылчалар. Жөнөкөй углеводдорду колдонууну чектеңиз. Бул азыктарда кант жана калория көп болгондуктан, майдын сакталышын шарттайт.
Эктомезоморф деген эмне?
Көбүнчө булчуңдуу, тулкусу V формасында (ойлонуңуз: бели кең, көкүрөгү жана ийиндери өнүккөн, бели тар), эктомезоморфтор арык жана шамдагай, келбети күчтүү (бирок көлөмдүү эмес) колдор жана буттар.
Эндоэкто дене тиби деген эмне?
Классикалык айкалыштырылган соматотиптерге алмурут сымал экто-эндоморфтор, денелери ичке, назик үстүнкү бөлүгүндө жана жамбашта жана санда көп май сакталган эндоморфтор жана алма сымал эндоэктоморфтор кирет. орто бөлүгүндө жана ичке ылдыйкы денелерде жогорку май сакталат.
Мезо Эндоморфтор кантип арыкташат?
Жүрөк-кан тамыр көнүгүүлөрү арыктагысы келген мезоморфторго жардам берет. 30-дан 45 мүнөткө чейин кардио, жумалык режимиңизге үч-беш жолу кошуп көрүңүз. Чуркоо, сууда сүзүү же велосипед тебүү сыяктуу туруктуу көнүгүүлөр менен бирге эң майлуу күчкө ээ болуу үчүн жогорку интенсивдүү интервалдык машыгууну (HIIT) жасап көрүңүз.
