Өлчөм маанилүү. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, адамдар ырааттуу түрдө көбүрөөк тамак-ашты көбүрөөк жешет. Андыктан порцияны көзөмөлдөө салмактан арылууга аракет кылып жатканыңызда маанилүү. Порция – бул тарелкаңызга салган тамактын көлөмү, ал эми порция – бул тамактын так көлөмү.
Эмне үчүн порциянын өлчөмүн көзөмөлдөө маанилүү?
Эмне үчүн порцияны көзөмөлдөө маанилүү? Порцияны көзөмөлдөө маанилүү анткени ал сиз болжолдуу түрдө канча калория керектеп жатканыңызды катуу көзөмөлдөөгө мүмкүндүк берет. Ушундай жол менен ойлонбой ашыкча көнбөй, денеңизге керектүү нерселерди жейсиз.
Эмне үчүн порциялардын өлчөмү маанилүү?
Порциянын өлчөмү ачык эле көрүнүп турат. Изилдөөлөр чоңураак тамак-аш порциялары көбүрөөк калорияларды гана бербестен, дагы эки эффектке ээ экенин бир нече жолу тастыктайт. Алар адамдарды көбүрөөк жегенге жана алардын канча жеп жатканын баалабаганга үндөйт.
Порцияны көзөмөлдөөнүн 5 ыкмасы кандай?
Бул жерде порцияларыңыздын өлчөмүн сактоонун 10 жөнөкөй жолу:
- Так өлчөө. …
- Тейлөө өлчөмдөрүн кантип баалоону үйрөнүңүз. …
- Порцияны көзөмөлдөөчү идиштерди колдонуңуз. …
- Порцияңызды өз-өзүнчө таратыңыз. …
- 5. Өзүңүздүн бир кызмат көрсөтүүчү таңгактарды жасаңыз. …
- Кофенин алдында сүттү кошуңуз. …
- Майды кылдаттык менен өлчөңүз. …
- Тамактануу учурунда бөлүктөрдү көзөмөлдөңүз.
Проциянын туура өлчөмдөрү кандай?
Проция жана порциянын өлчөмдөрү: канча жешим керек?
- Жашылчалар - 2-3 стакан.
- Мөмө-жемиштер - 1–2 стакан.
- Бандар - 5-8 унция.
- Сүт - 3 стакан (майсыз же аз майлуу)
- Белок азыктары - 5-6½ унция.
- Майлар - 5-7 чай кашык.
