Салмак кошуучу порошоктор калорияны көбөйтүүгө жардам берет Калорияңызды тамактан эле көбөйтө албасаңыз. Бирок эстен чыгарбоо керек, бул продуктылар көбүнчө калорияда бир топ жогору (500дөн 1000 калорияга чейин). Албетте, бул калориялар салмак кошууга жардам берет, бирок ал салмак майга айланып кетиши мүмкүн.
Сизге кандай чайкоолор салмак кошууга жардам берет?
Протеин коктейли
Протеин коктейль адамдын оңой жана натыйжалуу салмак кошуусуна жардам берет. Шейк машыгуудан кийин көп өтпөй мас болсо, булчуңдарды курууга эң натыйжалуу жардам берет. Бирок, алдын ала даярдалган коктейльдерде көп учурда ашыкча кант жана башка кошумчалар бар экенин белгилей кетүү маанилүү, алардан качуу керек.
Салтанган коктейльдер сизди семиртеби?
Эгер адам масс гейнер кошумчаларын үзгүлтүксүз көнүгүү жасабастан керектесе, булчуңдарына эмес, майлуу болушу мүмкүн. Демек, кээ бир адамдар диетадагы майсыз белоктун көлөмүн көбөйтүүдөн көбүрөөк пайда көрүшү мүмкүн.
Массалык силкинүү иштейби?
Салмак кошуу – денеңизге керектүү бардык азыктарды алуунун эффективдүү жолу. Салмак кошуунун силкиши натыйжа берет, бирок аларды салмак кошуу үчүн аларга гана ишенбей, тең салмактуу тамактануу жана көнүгүү программасына кошумча катары колдонууну камсыз кылуу маанилүү.
Арык адамдар кантип тез салмакташат?
Төмөндө ашыкча салмактуулукта салмак кошуунун пайдалуу жолдору:
- Көбүрөөк тамактаныңыз. Салмагың аз болгондо,өзүңүздү тезирээк сезе аласыз. …
- Аюмдуу заттарга бай тамактарды тандаңыз. …
- Смузилерди жана шейктерди жасап көрүңүз. …
- Ичкениңизде байкаңыз. …
- Ар бир тиштегениңизди эсептеңиз. …
- Белгиле. …
- Кээде тамактанып туруңуз. …
- Көнүгүү.
