фосфор көпчүлүк адамдар үчүн пайдалуу болгону менен ашыкча керектелгенде зыяндуу болушу мүмкүн. Бөйрөк оорусу бар адамдар аны канынан чыгара албай кыйналышы мүмкүн жана фосфорду колдонууну чектөө керек (5).
Фосфор жегениңиз жакшыбы?
Сөөктөрдү бекем жана дени сак болушу үчүн организм фосфорду колдонот. Фосфор ошондой эле калдыктарды кетирүүгө жана бузулган ткандарды калыбына келтирүүгө жардам берет. Көпчүлүк адамдар тамактануу аркылуу жетиштүү фосфор алышат. Бирок бөйрөк оорулары же кант диабети сыяктуу ден соолугунун белгилүү бир шарттары бар адамдар фосфордун керектөөсүн тууралашы керек болушу мүмкүн.
Кайсы тамакта фосфор көп?
Фосфор сүт жана сүт азыктары, эт жана альтернативалар сыяктуу протеиндик азыктарда, мисалы, буурчак, жасмык жана жаңгактарда көп санда болот. Дан эгиндери, өзгөчө дан эгиндери фосфор менен камсыз кылат. Фосфор жашылчаларда жана мөмө-жемиштерде азыраак өлчөмдө болот.
Фосфор жебесеңиз эмне болот?
Фосфордун жетишсиздиги табитти жоготуу, анемия (эритроциттердин саны аз), булчуңдардын алсыздыгы, координация көйгөйлөрү, сөөктөрдүн оорушу, жумшак жана деформацияланган сөөктөр, жогорку коркунучка алып келиши мүмкүн жугуштуу оорулар, териде күйүү же сайыш сезүү жана баш аламандык.
Сизге бир күндө канча фосфор керек?
Дени сак бөйрөк организмге керексиз ашыкча өлчөмдөн арылтат. Дени сак чоңдорго күнүнө 800 мг жана 1, 200 мг фосфор алуусу сунушталат. салмактуу,аш болумдуу диета фосфорду көп берет, анткени ал табигый түрдө көптөгөн тамак-аштарда кездешет.
