Натыйжада, CDC көпчүлүк чоңдорго күнүнө 10 000 кадам жасоону сунуштайт. Көпчүлүк адамдар үчүн бул болжол менен 8 километрге же 5 мильге барабар. Кошмо Штаттардагы адамдардын көбү күнүнө 3 000–4 000 гана кадам ташташат, бул болжол менен 1,5–2 мильге барабар.
Күнүнө канча кадам активдүү деп эсептелет?
Отуруучу – күнүнө 5000 кадамдан азыраак. Төмөн активдүү - күнүнө 5 000ден 7 499 кадамга чейин. Бир аз активдүү - күнүнө 7 500дөн 9 999 кадамга чейин. Активдүү күнүнө 10 000 кадамдан ашык.
Арыктоо үчүн 10000 кадам басуу жетиштүүбү?
Күн сайын кошумча 10 000 кадамды бүтүрүү, адатта, жума сайын болжол менен 2000-3500 кошумча калория күйөт. Бир фунт дене майы 3500 калорияга барабар, андыктан салмагыңызга жана машыгуунун интенсивдүүлүгүңүзгө жараша күн сайын кошумча 10 000 кадамды жасоо менен жумасына бир килограммга жакын арыктасаңыз болот.
Күнүнө канча кадам басасыз?
Орточо америкалыктар күнүгө 3, 000–4,000 кадамдарды басат же болжол менен 1,5–2 миль. Өзүңүздүн базалык көрсөткүчүңүз катары азыр күнүнө канча кадам басканыңызды билүү жакшы идея. Андан кийин эки жума сайын күнүнө 1 000 кошумча кадам кошууну максат кылып, 10 000 кадамды көздөй иштей аласыз.
Күнүнө 6000 кадам жакшыбы?
Бир күндө орто эсеп менен 6000 кадам баскан адамдар эки жылдан кийин турууда, басууда жана тепкичке чыгуудакөйгөйлөрү азыраак болгонун изилдөөчүлөр аныкташкан. … Албетте, жөө басуу да көптү беретжүрөк оорулары, рак жана депрессия рискин азайтат.
