Эгер сиз жаман маанайды өзгөртүүнүн жолдорун издеп жатсаңыз, бул жерде он мүнөткө жетпеген убакытта маанайыңызды жакшыртуунун жети жолу бар
- Жакшы музыка угуңуз.
- Жакшы күлүңүз. …
- Блокту айланып өтүү.
- Бөлүү. …
- Бирөөнү кучактап коюңуз.
- Эмне жакшы болгонун ойлон. …
- Түшүнүүгө уруксат бер.
Маанайымды кантип дароо көтөрсөм болот?
Жылмаюу (же күлө!)Кандай сезилбесин, канчалык акылсыз көрүнбөсүн, кээде негативди тебүү оңой жылмайып. Жылмайуу мээңизди алдап, маанайыңызды заматта көтөрө турган химиялык реакцияны жаратышы мүмкүн.
Маанайымды жана энергиямды кантип көтөрсөм болот?
Бул жерде тогуз кеңеш:
- Стрессти көзөмөлдөө. Стресстен келип чыккан эмоциялар чоң көлөмдөгү энергияны талап кылат. …
- Жүгүн жеңилде. Чарчоонун негизги себептеринин бири - ашыкча иштөө. …
- Көнүгүү. Көнүгүү дээрлик тынч уктайсыз деп кепилдик берет. …
- Тамеки чегүүдөн алыс болуңуз. …
- Уйкуңузду чектеңиз. …
- Энергия үчүн тамактаныңыз. …
- Кофеинди өз пайдаңыз үчүн колдонуңуз. …
- Алкоголду чектеңиз.
Кайсы тамактар маанайды түшүрөт?
Лосось жана тунец сыяктуу майлуу балыктар омега-3тун эки түрүнө бай - докозагексаеной кислотасы (DHA) жана эйкозапентаеной кислотасы (EPA) - алар төмөнкү деңгээлдер менен байланышкан. депрессия (5, 6, 7).
Маанайымды кантип табигый жол менен көтөрсөм болот?
СиздикиҮй-бүлөнүн психикалык саламаттыгы: маанайды табигый түрдө жакшыртуунун 10 жолу
- Жарыктандыруу. Күндүн нуру маанайды көтөрөт. …
- Кол уктаңыз. Ар бир түнү жок дегенде 7-8 саат уктоону максат кылыңыз. …
- Кимдир бирөө менен байланыш. Сүйлөш. …
- Акылдуу тамактаныңыз. Эртең мененки жана түшкү тамакта протеинге бай тамактарды жеңиз. …
- Ыраазычылык үчүн барыңыз. …
- Бастаңыз! …
- Боорукер бол. …
- Сыналгыны өчүр.
