Эңкейүү абалы негизинен көкүрөк булчуңдарын иштетет, бирок аркаңызды коргоо үчүн негизги булчуңдарыңызды да тартуу керек болот. Салттуу түртүүлөр көкүрөгүңүздү, колдоруңузду жана ийиниңизди иштетсе, жантайыңкы түртүү колуңуз менен ийиниңиздеги басымдын бир аз бөлүгүн алып, көкүрөккө катуу көнүгүү берет.
Жаңайлуу түртүү булчуңдарды өстүрөбү?
Эгер сиз машыгууңузга эңкейиш түртүү вариациясын киргизе элек болсоңуз, анда кээ бир негизги артыкчылыктардан куру калып жатасыз. Туура жасалганда, бул кыймыл денеңиздин үстүнкү күчүңүздү гана эмес, көкүрөктөгү, колдордогу жана өзөктөгү булчуңдарды да бекемдейт.
Бурчтуу отжимания кыйыныраакпы?
Эңкейүү түртүүлөрү негизги түртүүлөргө караганда оңой, ал эми басаңдатуу кыйыныраак. Төмөндөө түртүү бурчу дене салмагыңызды көбүрөөк көтөрүүгө мажбурлайт. Эңкейүү жана негизги түртүүлөрдү өздөштүргөндөн кийин, төмөндөө түртүүсүн көрүңүз.
Эңкейүү менен жасалган отжиманкалар кадимки түртүүлөргө караганда жакшыбы?
"Эңкейүү түртүүлөр кадимки же төмөндөтүүчү түртүүлөргө караганда жеңилирээк ", - дейт Уильямс жана муну кошумчалагандай, бул аларды "кадимки жалпак түртүү менен күрөшкөндөр үчүн сонун кылат". Үзгүлтүксүз түртүү дененин үстүнкү бөлүгүн жана өзөктү иштетүү үчүн эң сонун, бирок эгер сиз күч-кубат курууга көңүл буруп жатсаңыз, эңкейүү … көлөмүн кыйла азайтат.
Күнүнө канча жолу эңкейиште отжимания кылышым керек?
Жаңы баштагандар он эңкейиш түртүүсүн максат кылышы керекups; орто көнүгүүчүлөр он үзгүлтүксүз отжиманияны аракет кыла алышат; Ал эми өнүккөндөр он жолу басаңдатуучу түртүү жасап, кайталоолордун ортосунда ылдыйда тыным жасап, кыймылды кыйындата алышат.
