CSIRO Total Wellbeing Diet протеинге бай диета болуу үчүн иштелип чыккан жана биздин тамактардын көбү этти камтыйт. Бирок, коркпо! Биздин санарип куралдарыбыз диета планыңыздагы тамактарды алмаштырууга мүмкүндүк берет, андыктан сиз жөн гана сүйүктүү жана жеткиликтүү вегетариандык тамактарды тандап, тамак жасай баштайсыз.
Вегетариандык туруктуу диетабы?
вегетариандык диеталар алда канча туруктуураак деп эсептелгени менен, акыркы изилдөөлөр эттин аз порцияларын камтыган диетанын көмүртек изи азыраак болорун аныкташкан.
Вегетарианчы тез арыктоо үчүн эмне жесе болот?
Арыктоого жардам бере турган вегетариандык тамактар төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Крахмалсыз жашылчалар: брокколи, болгар калемпири, түстүү капуста, цуккини, козу карындар, помидор, баклажан, сабиз, сельдерей жана бадыраң.
- Крахмалдуу жашылчалар: буурчак, картошка, жүгөрү жана кышкы ашкабак.
- Мөмө-жемиштер: мөмөлөр, апельсиндер, алмалар, банандар, жүзүмдөр, цитрустар, киви жана манго.
Вегетарианчы курсактын майын кетириш үчүн эмне жесе болот?
Иштин майын күйгүзүү жана арыктоо үчүн вегетариандык диетаңызга кошуу үчүн беш супер азык:
- Жалбырактуу жашылчалар. …
- Квиноа. …
- Картошка. …
- Буурчак жана буурчак. …
- Жаңгактар.
Сиз вегетарианчылыкка барсаңыз, арыктай аласызбы?
Вегетариандык диеталар арыктоого көмөктөшөт, анткени алар аш болумдуу, калориясы аз тамак-аштарга, мисалы, мөмө-жемиштерге, жашылчаларга, бүт дан эгиндерине,жаъгактар, уруктар жана соя. Вегетариандык диеталар андан да ары барат жана сыр сыяктуу калорияга бай тамактарды жок кылат. Бирок вегетариан болуу автоматтык түрдө азыраак калория керектөө дегенди билдирбейт.
