Эгер колуңузду бекемдегиңиз келсе, трицепсиңиздин үч башын тең иштөө маанилүү, ал эми трицепсиңизди түшүрүү ушуну аткарат. Трицепсти түшүрүү дагы өзөгүңүздү, белиңизди жана ийиниңизди тартуу аркылуу жалпы күчүңүзгө жана туруктуулугуңузга пайда алып келет.
Трицепти ылдый түшүрүү көнүгүүүнүн максаты эмне?
Трицепти ылдый түшүрүү трицепстин орто жана каптал баштарын бутага алат. Туура формада жана үзгүлтүксүз көнүгүү менен трицепти түртүп түшүрүү колуңуздун артындагы булчуңдарды тонуска келтирип, ийин муунунун айланасындагы стабилдүүлүктү жогорулатат. Трицепти түшүрүү дененин үстүнкү булчуңдарын иштетет.
Трицепти тартуу эффективдүүбү?
Трицепти түшүрүү - бул көпчүлүк көтөргүчтөр үйрөнгөн биринчи көнүгүүлөрдүн бири жана жүйөлүү себептерден улам. Аларды штанга менен аткарасызбы, аркан менен аткарасызбы, түртүүлөр – көбүнчө Tricep Extensions деп аталат – колуңуздун артындагы булчуңдарды түзүүгө жардам берип, олуттуу насосту берет. Бул, албетте, эгер сиз кыймылды туура аткарсаңыз.
Трицепти көтөрүү ийинине иштейби?
Муну кантип туура жасоо керек! Трицепсти түртүп түшүрүү көнүгүүлөрүн күч, күч жана фитнессисттер трицепске баалуу күч жана гипертрофия кошуу үчүн колдонсо болот. Трицепс, көкүрөк менен ийинден тышкары, отургучта пресстин күчү, үстүнкү туруктуулугу жана иштөөсү жана башкалар үчүн негизги булчуң тобу болуп саналат.
Эмне үчүн трицепти көтөргөндө ийиндерим ооруйт?
Алсыз узун баштрицепстинначар жайгашуусун жаратышы мүмкүн, натыйжада ийин ооруйт, ыргытууда ылдамдык төмөндөйт же кыймыл диапазону чектелген. Натыйжада, курчап турган булчуңдар менен муундар компенсацияланып, ийин аймагында системалуу көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн.
