6 Илимге негизделген курсактагы майларды кетирүүнүн жөнөкөй жолдору
- Кант жана кант кошулган суусундуктардан алыс болуңуз. Кошумча шекер бар тамактар ден соолукка зыян. …
- Белокту көбүрөөк жегиле. Протеин арыктоо үчүн эң маанилүү макронутриент болушу мүмкүн. …
- Көмүрсууну азыраак жегиле. …
- Клеткага бай тамактарды жегиле. …
- Дайыма көнүгүү жасаңыз. …
- Тамак ичкениңизге көз салыңыз.
Ашказандагы кычышуу эмнеден пайда болот?
Адамдардын курсагынын майлуу болушунун көптөгөн себептери бар, анын ичинде начар тамактануу, кыймылдын аздыгы жана стресс. Тамактанууну жакшыртуу, активдүүлүктү жогорулатуу жана башка жашоо образын өзгөртүү жардам берет. Курсактагы май курсактын айланасындагы майды билдирет.
Ашказандагы кебезди жоготуу үчүн канча убакыт керек?
Көнүгүү боюнча Америка Кеңеши айына 1% дене майын жоготуу коопсуз жана жетүүгө болот дейт. Бул математиканы эске алсак, 6-пакет абс үчүн майын жоготуунун тиешелүү көлөмүнө жетүү үчүн денесинин орточо майы 20 айдан 26 айга чейин болушу мүмкүн. Орточо эркекке 15-21 ай керек болот.
Кайсы көнүгүү ичтин майды эң көп күйгүзөт?
Ашказандагы майларды күйгүзүү үчүн эң эффективдүү көнүгүү бул кранч. Майды күйгүзүүчү көнүгүүлөр жөнүндө сөз кылганда, кранчтар биринчи орунда турат. Сиз тизеңизди бүгүп, бутуңузду жерге коюп жалпак жатып баштасаңыз болот. Колуңузду көтөрүп, башыңыздын артына коюңуз.
Жумшак курсагымдан кантип айрылам?
11 курсактан арылуунун табигый жолдорумай
- Төмөн калориялуу тамактарга көңүл буруңуз. …
- Канттуу суусундуктарды таштаңыз. …
- Тазаланган углеводдорду азыраак жегиле. …
- Мөмө-жемиштерди жана жашылчаларды көбүрөөк жеңиз. …
- Арык протеиндерге барыңыз. …
- Ден-соолукка пайдалуу майларды тандаңыз. …
- Көнүгүү иштеп чыгуу. …
- Жалпы жигердүүлүктү арттырыңыз.
