Окумуштуулар кетогендик диетанын коопсуздугун жана ийгилигин 27 морбиалдык семиздикте адамда баалашты. Жалпысынан күнүнө 30 г карбонгидрат алууну чектеген кетогендик диета кандагы канттын деңгээлин төмөндөтүүдө жана арыктоодо абдан натыйжалуу.
Оорбалдык семиз адамдар Кето жасашы керекпи?
Морбиддик семирүү.
Дене массасынын индекси 40тан жогору болсо - же сизде 2-типтеги диабетсиз инсулинге каршылык бар болсо - кето диетасы абдан пайдалуу болушу мүмкүн ошондой эле. Бул метаболизмиңизди калыбына келтирүү үчүн кыска мөөнөттүү стратегия катары колдонулушу мүмкүн; аны түбөлүккө калтыруунун кереги жок.
Семиз адам кетону жасай алабы?
Кето-диета организмде метаболизмдик өзгөрүүлөрдү жаратат, алар ашыкча салмактан жабыркагандар үчүн пайдалуу, мисалы, тез арыктоо, инсулинге каршылыктын төмөндөшү жана кандагы триглицериддердин деңгээлин төмөндөтүү (майдын бир түрү) сенин каның).
Оорулуу семиз адам кантип арыктай алат?
Ретаңызды өзгөртүңүз.
"Сиз жакшы рекордчу болушуңуз керек" деди доктор Эккел. "Аптасына бир фунт жоготуу үчүн күнүнө калорияны 500 калорияга азайтыңыз же жумасына эки килограммга жакын арыктоо үчүн күнүнө 1000 калорияны азайтыңыз." минималдуу 10% арыктоо максатына жеткенден кийин физикалык көнүгүүлөрдү кошуңуз.
Бир айда 50 килограммга арыктай аласызбы?
Бир фунт майды жоготуу үчүн диетаңыздан 3500 калорияны алып салышыңыз керек болот – андыктан күнүнө 1000 калорияны кыскартсаңыз болот.жумасына эки килограмм салмак жоготууга барабар. Аптасына 2 фунт салмактан арыласаңыз, 25 жумада, же алты айга жетпеген убакытта 50 килограммга арыктайсыз.
