Техникалык жактан алганда, сизде отургуч жок болсо, анда сиз «стенддик» пресстерин кыла албайсыз. … Эңкейүү отургучтун бурчун так кайталоо үчүн топтун үстүндө өзүңүздүн позицияңызды тууралаңыз. Эңкейүү пресстери көкүрөктүн үстүнкү булчуңдарын бутага алат, бирок сиздин абсыңыз топту туруктуу кармап туруу үчүн кошумча иштерди аткарат; ошондуктан ал туруктуулук шары деп аталат.
Сизге эңкейиш отургуч керекпи?
Эңкейүү отургуч далыларыңызды басуу үчүн коопсуз абалга коюуга жардам берет. Ыңгайлуу позиция штаммдарды азайтууга жана туура форманы колдонгондо, айланма манжеттериңизди дени сак сактоого жардам берет. Гантельдер менен трицепсиңизди алдын ала чарчап бүткөндөн кийин, гантелди эңкейтип отуруу – булчуңдун үстүңкү курсагын иштетүүнүн эң сонун жолу.
Эңкейүү отургучтун ордуна эмне колдонсом болот?
Эгер отургучка кирүү мүмкүнчүлүгүңүз жок болсо, анда гантел же штанга менен пол прессин аткарсаңыз болот. Полду басуу кыймыл диапазонун бир аз азайтат, бирок сиз баары бир жогорку денеңиздин негизги булчуң топторун жалдайсыз.
Эгер менде машыгуучу отургуч жок болсо, эмне колдонсом болот?
Стулдук же диван отургучтун ордунаАшканадагы отургуч, жада калса конок бөлмөңүздөгү диван кадимки машыгууңузду эң сонун алмаштыра алат отургуч. Кайсынысын колдонбоңуз, ал бекем, кыймылсыз жана мүмкүн болсо, бир аз кошумча колдоо үчүн дубалга түртүлүп турганын текшериңиз.
Иттер стенддик прессти алмаштыра алабы?
Стандык пресс дагы деле көкүрөк көнүгүүлөрдүн падышасы. … Туура, отжимание стенддик пресстин ордун баса албайт, эгерде сиз чоң пайда издеп, дене салмагыңыздан бир топ фунтка чейин отурсаңыз. Бирок, эгер сиз чоң салмакка жете элек болсоңуз, анда отжимание - бул канааттандырарлык.
