2024 Автор: Elizabeth Oswald | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2024-01-13 00:09
Эң жакшы натыйжаларга жетишүү үчүн, сканга басуу үчүн чыканактарды толугу менен бекитпөө керек. … Чыканактын локауту эң чоң кыймыл диапазонуна жетүү элесин жаратат. Бирок, ошол эле учурда, сиз булчуң чыңалуусун курмандыкка чаласыз. Булчуңдарды үзгүлтүксүз, үзгүлтүксүз чыңалууга тартуу максималдуу натыйжаларды берет.
Окурманга отурганда колуңузду сыртка чыгарышыңыз керекпи?
Чанактарды бүгүп, узартууну камтыган дененин үстүнкү кыймылдарын жасаганда, анын ичинде отургучта пресстер, түртүүлөр, бицепс менен тармалдар жана үстүнкү пресстер - колуңузду бекитпей туруп түздөөңүз, дейт көнүгүү физиологу Дин Сомерсет, CSCS.
Стандыкка толугу менен сунушуңуз керекпи?
Стандык басып жатканда, эч качан чыканагыңызды толук сунбашыңыз керек, эгерде мелдешке даярдануу үчүн бир жолу кайталоо. "Жумшак" чыканактарды сактоо сизге тилкени көбүрөөк көзөмөлдөөгө мүмкүнчүлүк берет. … Түз ортоңку көкүрөгүңүздүн үстүндөгү тилкени кайра баштапкы чекитке чейин басыңыз, бирок чыканагыңызды толук сунбаңыз.
Сиз кантип отургучта кулпуланып турасыз?
Spoto Press (2-сек)Spoto пресс - бул штанганы көкүрөктөн 3-4 дюймга чейин түшүрө турган стенддик пресстин вариациясы., 2 сек тындырып, андан кийин кулпуланганга чейин салмакты кайра көтөрүңүз.
Окурманга отурганда көкүрөккө тийиш керекпи?
Стандык пресстин ылдыйкы бөлүгү көкүрөктөрүңүз эң катуу иштетилген жер. Эгер сенбарды көкүрөгүңүзгө тийгизбеңиз, сиз көп жакшы иштерди жасап, өзүңүздү алдап жатасыз. Албетте, бул лифттин эң кыйын бөлүгү. … "Стандык пресстин ылдыйкы бөлүгү көкүрөктөрүңүз эң көп иштетилген жер."
Сунушталууда:
Стандык пресстер булчуңдарды өстүрө алабы?
Стандык пресс – бул дененин эң чоң булчуңдарына басым жасаган күчтүү дененин үстүнкү бөлүгүн көтөрүүчү көнүгүү. көкүрөк, трицепс, жада калса белди классикалык көтөрүү менен жогорку көлөмдө жана интенсивдүү түрдө машыктырса болот. Стандык пресстер булчуңдарды куруу үчүн жакшыбы?
Стандык пресс ромб сыяктуу иштейби?
«Стандык пресс жана отжимания менен машыккандардын көбү ийиндерин алдыга жылдыра башташат», - дейт Калифорния штатындагы Берлингеймдеги күч машыктыруучусу Дэн Джон. … Ийиндериңиздин тегерек болушун алдын алуу же оңдоо үчүн ромбоиддериңизди - белиңиздин үстүнкү бөлүгүндөгү ийиндериңизди артка тарткан булчуңдарды бекемдешиңиз керек.
Стандыксыз жантайма прессти жасайсызбы?
Техникалык жактан алганда, сизде отургуч жок болсо, анда сиз «стенддик» пресстерин кыла албайсыз. … Эңкейүү отургучтун бурчун так кайталоо үчүн топтун үстүндө өзүңүздүн позицияңызды тууралаңыз. Эңкейүү пресстери көкүрөктүн үстүнкү булчуңдарын бутага алат, бирок сиздин абсыңыз топту туруктуу кармап туруу үчүн кошумча иштерди аткарат;
Токтоп турган домендерди бөгөттөшүңүз керекпи?
Токтолуп коюлган домендерди көрүү үчүн коркунучтуу эмес, бирок аларды бөгөттөө жалпы коопсуздук чараларынын бөлүгү болушу мүмкүн: Биринчиден, бул сиз бара турган жер эмес экениңиз анык., ошондуктан сизди күтүлбөгөн жерге жетүү үчүн коопсузраак болушу мүмкүн.
Стандык пресс кандай иштейт?
Bench press – бул укмуштуудай курама көнүгүү, ал негизинен pecs – көкүрөк булчуңдарын жана трицепсти иштетет, бирок дененин үстүнкү бөлүгүндөгү башка булчуңдарды да колдонот., анын ичинде дельталар (ийиндер), билек, өзөк жана башкалар. Стандык пресстин кайсы булчуңдары иштейт?
