Эң жакшы натыйжаларга жетишүү үчүн, сканга басуу үчүн чыканактарды толугу менен бекитпөө керек. … Чыканактын локауту эң чоң кыймыл диапазонуна жетүү элесин жаратат. Бирок, ошол эле учурда, сиз булчуң чыңалуусун курмандыкка чаласыз. Булчуңдарды үзгүлтүксүз, үзгүлтүксүз чыңалууга тартуу максималдуу натыйжаларды берет.
Окурманга отурганда колуңузду сыртка чыгарышыңыз керекпи?
Чанактарды бүгүп, узартууну камтыган дененин үстүнкү кыймылдарын жасаганда, анын ичинде отургучта пресстер, түртүүлөр, бицепс менен тармалдар жана үстүнкү пресстер - колуңузду бекитпей туруп түздөөңүз, дейт көнүгүү физиологу Дин Сомерсет, CSCS.
Стандыкка толугу менен сунушуңуз керекпи?
Стандык басып жатканда, эч качан чыканагыңызды толук сунбашыңыз керек, эгерде мелдешке даярдануу үчүн бир жолу кайталоо. "Жумшак" чыканактарды сактоо сизге тилкени көбүрөөк көзөмөлдөөгө мүмкүнчүлүк берет. … Түз ортоңку көкүрөгүңүздүн үстүндөгү тилкени кайра баштапкы чекитке чейин басыңыз, бирок чыканагыңызды толук сунбаңыз.
Сиз кантип отургучта кулпуланып турасыз?
Spoto Press (2-сек)Spoto пресс - бул штанганы көкүрөктөн 3-4 дюймга чейин түшүрө турган стенддик пресстин вариациясы., 2 сек тындырып, андан кийин кулпуланганга чейин салмакты кайра көтөрүңүз.
Окурманга отурганда көкүрөккө тийиш керекпи?
Стандык пресстин ылдыйкы бөлүгү көкүрөктөрүңүз эң катуу иштетилген жер. Эгер сенбарды көкүрөгүңүзгө тийгизбеңиз, сиз көп жакшы иштерди жасап, өзүңүздү алдап жатасыз. Албетте, бул лифттин эң кыйын бөлүгү. … "Стандык пресстин ылдыйкы бөлүгү көкүрөктөрүңүз эң көп иштетилген жер."
