Bench press – бул укмуштуудай курама көнүгүү, ал негизинен pecs – көкүрөк булчуңдарын жана трицепсти иштетет, бирок дененин үстүнкү бөлүгүндөгү башка булчуңдарды да колдонот., анын ичинде дельталар (ийиндер), билек, өзөк жана башкалар.
Стандык пресстин кайсы булчуңдары иштейт?
Бул көнүгүү жалпак отургучка жатып, көкүрөк бийиктигинде штанганы өйдө-ылдый басуу менен аткарылат. Ал көкүрөк булчуңдарын, ийиндерди жана колдорду иштетет.
Стандык пресс эффективдүүбү?
Скамейка пресстери көкүрөк, кол жана ийин булчуңдарын өстүрүү үчүн эффективдүү көнүгүү болушу мүмкүн. Эгерде сиз жаңыдан болсоңуз, анда споттер менен иштеңиз. Алар формаңызды көрүп, фитнес деңгээлиңизге туура келген салмакты көтөрүп жатканыңызды текшере алышат.
Стандык пресс көкүрөктү чоңойтпойбу?
Стандык пресс - бул күчтүү көкүрөк куруу үчүн эң мыкты көтөргүч. Ал ошондой эле трицепсиңизди жана ийиниңиздин алдыңкы бөлүгүн чоңойтуп, эстетикаңызды жакшыртуу үчүн эң сонун жалпы көтөргүч болот.
Кайсы көкүрөк пресстери иштейт?
Төш пресс - бул үстүнкү денени бекемдөө үчүн көкүрөккө эң жакшы көнүгүүлөрдүн бири. Башка эффективдүү көнүгүүлөргө пек палуба, кабелдик кроссовер жана чумкуу кирет. Көкүрөк пресси көкүрөк, дельтоид жана трицепсиңизди бутага алып, булчуң ткандарын жана күч-кубатты арттырат.
