Төш пресс – бул көкүрөк (көкүрөк), дельтоид (далы) жана трицепсти (колдор) иштеткен классикалык жогорку денени чыңдоочу көнүгүү. Эң жакшы натыйжа жана коопсуздук үчүн туура форманы жана жакшы техниканы колдонуу маанилүү.
Стандык пресстер трицепс үчүн жакшыбы?
Стандык пресс эркин салмактагы көнүгүүлөрдүн пантеонундагы өз ордун ээлейт – бул көкүрөк куруучунун белдемчи. … Стандарттык отургуч пресси көкүрөгүңүздү, ийиниңизди жана трицепсиңизди көкүрөк булчуңдары менен иштетип, иштин негизги бөлүгүн аткарат, ал эми жакын стенддик пресс фокусту трицепске жылдырат.
Стандык пресс трицепсти канча иштейт?
Жакын кармаган стенддик пресс эффективдүү трицепс көнүгүүсүндө сегизинчи орунда турат, булчуңдардын 62% активдешүүсүн шарттайт. 1 Бул кыймылда бир аз көкүрөк да камтылган, балким трицепс башка көнүгүүлөрдөгүдөй иштебей калышы мүмкүн.
Стандык пресс бицепс же трицепс менен иштейби?
Стандык пресс көнүгүү ар кандай фитнес деңгээлинде жогорку дененин күчүн жана туруктуулугун өнүктүрүү үчүн абдан маанилүү. Туура жасалганда, ал сиздин ичиңизди жана ийиниңизди гана жакшыртат. Чынында, стенддик пресс мойнун, көкүрөгүңүздү, бицепсиңизди, жадагалса өзөгүңүздү иштетет.
Скачкага отуруу колуңузду чоңураак кылабы?
Скамейка пресстери көкүрөк, кол жана ийин булчуңдарын өстүрүү үчүн эффективдүү көнүгүү болушу мүмкүн. Эгерде сиз жаңыдан болсоңуз, анда споттер менен иштеңиз. Аларформаңызды көрүп, фитнес деңгээлиңизге туура келген салмакты көтөрүп жатканыңызды текшере аласыз.
