2024 Автор: Elizabeth Oswald | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2024-01-13 00:09
Төш пресс – бул көкүрөк (көкүрөк), дельтоид (далы) жана трицепсти (колдор) иштеткен классикалык жогорку денени чыңдоочу көнүгүү. Эң жакшы натыйжа жана коопсуздук үчүн туура форманы жана жакшы техниканы колдонуу маанилүү.
Стандык пресстер трицепс үчүн жакшыбы?
Стандык пресс эркин салмактагы көнүгүүлөрдүн пантеонундагы өз ордун ээлейт – бул көкүрөк куруучунун белдемчи. … Стандарттык отургуч пресси көкүрөгүңүздү, ийиниңизди жана трицепсиңизди көкүрөк булчуңдары менен иштетип, иштин негизги бөлүгүн аткарат, ал эми жакын стенддик пресс фокусту трицепске жылдырат.
Стандык пресс трицепсти канча иштейт?
Жакын кармаган стенддик пресс эффективдүү трицепс көнүгүүсүндө сегизинчи орунда турат, булчуңдардын 62% активдешүүсүн шарттайт. 1 Бул кыймылда бир аз көкүрөк да камтылган, балким трицепс башка көнүгүүлөрдөгүдөй иштебей калышы мүмкүн.
Стандык пресс бицепс же трицепс менен иштейби?
Стандык пресс көнүгүү ар кандай фитнес деңгээлинде жогорку дененин күчүн жана туруктуулугун өнүктүрүү үчүн абдан маанилүү. Туура жасалганда, ал сиздин ичиңизди жана ийиниңизди гана жакшыртат. Чынында, стенддик пресс мойнун, көкүрөгүңүздү, бицепсиңизди, жадагалса өзөгүңүздү иштетет.
Скачкага отуруу колуңузду чоңураак кылабы?
Скамейка пресстери көкүрөк, кол жана ийин булчуңдарын өстүрүү үчүн эффективдүү көнүгүү болушу мүмкүн. Эгерде сиз жаңыдан болсоңуз, анда споттер менен иштеңиз. Аларформаңызды көрүп, фитнес деңгээлиңизге туура келген салмакты көтөрүп жатканыңызды текшере аласыз.
Сунушталууда:
Стандык пресстер булчуңдарды өстүрө алабы?
Стандык пресс – бул дененин эң чоң булчуңдарына басым жасаган күчтүү дененин үстүнкү бөлүгүн көтөрүүчү көнүгүү. көкүрөк, трицепс, жада калса белди классикалык көтөрүү менен жогорку көлөмдө жана интенсивдүү түрдө машыктырса болот. Стандык пресстер булчуңдарды куруу үчүн жакшыбы?
Стандык пресс ромб сыяктуу иштейби?
«Стандык пресс жана отжимания менен машыккандардын көбү ийиндерин алдыга жылдыра башташат», - дейт Калифорния штатындагы Берлингеймдеги күч машыктыруучусу Дэн Джон. … Ийиндериңиздин тегерек болушун алдын алуу же оңдоо үчүн ромбоиддериңизди - белиңиздин үстүнкү бөлүгүндөгү ийиндериңизди артка тарткан булчуңдарды бекемдешиңиз керек.
Стандык прессти бөгөттөшүңүз керекпи?
Эң жакшы натыйжаларга жетишүү үчүн, сканга басуу үчүн чыканактарды толугу менен бекитпөө керек. … Чыканактын локауту эң чоң кыймыл диапазонуна жетүү элесин жаратат. Бирок, ошол эле учурда, сиз булчуң чыңалуусун курмандыкка чаласыз. Булчуңдарды үзгүлтүксүз, үзгүлтүксүз чыңалууга тартуу максималдуу натыйжаларды берет.
Стандык пресс кандай иштейт?
Bench press – бул укмуштуудай курама көнүгүү, ал негизинен pecs – көкүрөк булчуңдарын жана трицепсти иштетет, бирок дененин үстүнкү бөлүгүндөгү башка булчуңдарды да колдонот., анын ичинде дельталар (ийиндер), билек, өзөк жана башкалар. Стандык пресстин кайсы булчуңдары иштейт?
Пластизол сыяны жылуулук пресс менен айыктыра аласызбы?
Жылуу пресс менен айыктыруу укмуштуудай жөнөкөй. Пластизол сыя үчүн, айыгуу температурасын билүү үчүн энбелгисин окуп чыгыңыз жана ысытуучу прессти 20-30 градускатемпературадан жогору кылып коюңуз. Жарык жана орто басымды колдонуңуз. Басмага тефлон баракты коюңуз.
