2024 Автор: Elizabeth Oswald | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2024-01-13 00:09
«Стандык пресс жана отжимания менен машыккандардын көбү ийиндерин алдыга жылдыра башташат», - дейт Калифорния штатындагы Берлингеймдеги күч машыктыруучусу Дэн Джон. … Ийиндериңиздин тегерек болушун алдын алуу же оңдоо үчүн ромбоиддериңизди - белиңиздин үстүнкү бөлүгүндөгү ийиндериңизди артка тарткан булчуңдарды бекемдешиңиз керек.
Ромбоиддерди кандай көнүгүүлөр иштетет?
Бул беш көнүгүүлөр ромб сымал булчуңдарды чыңдоого жана позаңызды жакшыртууга жардам берет
- Жанынан өйдө көтөрүлүү. Төшөктө же отургучта курсагыңыз менен түз жатыңыз. …
- Баш бармакты өйдө көтөрүү. Төшөккө же отургучка ашказаныңыздын үстүнө жатыңыз. …
- Чаймактын артка тартылуусу. …
- Арткы дельт учуулары. …
- Скапулярдуу дубал слайддары.
Отжимание ромбоиддерди иштетеби?
Адам түртүүлөрдү жасаганда дененин үстүнкү булчуңдары жумуштун көбүн аткарат. Бул булчуңдар: көкүрөк булчуңдарынын тобу, анын ичинде чоң көкүрөк жана кичи көкүрөк булчуңдары. … үстүнкү жана ортоңку арка булчуңдары, анын ичинде latissimus dorsi, ромбоиддер жана трапеция булчуңдары.
Эмне үчүн менин ромбдорум мынчалык тар?
Сизде ромб сымалдуу булчуңдардын оорушу төмөнкүлөрдүн натыйжасында пайда болушу мүмкүн: начар же туура эмес поза . узак убакыт отуруу . жаракаттар чыңалуудан, ашыкча чоюудан же булчуңдардын жыртылышынан.
Ромбо сымал булчуңду кантип эс алам?
Төмөнкү моюн жана үстүнкү арткы (ромб сымал) созулуп
- Колуңузду сунуңузденеңиздин алдында. Бир колуңузду экинчи колуңуздун үстүнө кармаңыз.
- Ийиндериңиз бири-биринен алыстап баратканын сезүү үчүн акырын сунуңуз.
- Башыңызды алдыга акырын ийиңиз.
- 15-30 секунд кармап туруңуз.
- 2-4 жолу кайтала.
Сунушталууда:
Стандык пресстер булчуңдарды өстүрө алабы?
Стандык пресс – бул дененин эң чоң булчуңдарына басым жасаган күчтүү дененин үстүнкү бөлүгүн көтөрүүчү көнүгүү. көкүрөк, трицепс, жада калса белди классикалык көтөрүү менен жогорку көлөмдө жана интенсивдүү түрдө машыктырса болот. Стандык пресстер булчуңдарды куруу үчүн жакшыбы?
Стандык прессти бөгөттөшүңүз керекпи?
Эң жакшы натыйжаларга жетишүү үчүн, сканга басуу үчүн чыканактарды толугу менен бекитпөө керек. … Чыканактын локауту эң чоң кыймыл диапазонуна жетүү элесин жаратат. Бирок, ошол эле учурда, сиз булчуң чыңалуусун курмандыкка чаласыз. Булчуңдарды үзгүлтүксүз, үзгүлтүксүз чыңалууга тартуу максималдуу натыйжаларды берет.
Ромб деген эмнени билдирет?
Тегиз Евклид геометриясында ромб төрт тарабы бирдей узундуктагы төрт бурчтук. Башка аталышы тең жактуу төрт бурчтуу, анткени анын бардык тараптарынын узундугу бирдей экенин билдирет. Ромб математикада эмнени билдирет? : төрт бирдей жана кээде тик бурчтары жок параллелограмм.
Стандык пресс кандай иштейт?
Bench press – бул укмуштуудай курама көнүгүү, ал негизинен pecs – көкүрөк булчуңдарын жана трицепсти иштетет, бирок дененин үстүнкү бөлүгүндөгү башка булчуңдарды да колдонот., анын ичинде дельталар (ийиндер), билек, өзөк жана башкалар. Стандык пресстин кайсы булчуңдары иштейт?
Стандык пресс трицепс менен иштейби?
Төш пресс – бул көкүрөк (көкүрөк), дельтоид (далы) жана трицепсти (колдор) иштеткен классикалык жогорку денени чыңдоочу көнүгүү. Эң жакшы натыйжа жана коопсуздук үчүн туура форманы жана жакшы техниканы колдонуу маанилүү. Стандык пресстер трицепс үчүн жакшыбы?
