«Стандык пресс жана отжимания менен машыккандардын көбү ийиндерин алдыга жылдыра башташат», - дейт Калифорния штатындагы Берлингеймдеги күч машыктыруучусу Дэн Джон. … Ийиндериңиздин тегерек болушун алдын алуу же оңдоо үчүн ромбоиддериңизди - белиңиздин үстүнкү бөлүгүндөгү ийиндериңизди артка тарткан булчуңдарды бекемдешиңиз керек.
Ромбоиддерди кандай көнүгүүлөр иштетет?
Бул беш көнүгүүлөр ромб сымал булчуңдарды чыңдоого жана позаңызды жакшыртууга жардам берет
- Жанынан өйдө көтөрүлүү. Төшөктө же отургучта курсагыңыз менен түз жатыңыз. …
- Баш бармакты өйдө көтөрүү. Төшөккө же отургучка ашказаныңыздын үстүнө жатыңыз. …
- Чаймактын артка тартылуусу. …
- Арткы дельт учуулары. …
- Скапулярдуу дубал слайддары.
Отжимание ромбоиддерди иштетеби?
Адам түртүүлөрдү жасаганда дененин үстүнкү булчуңдары жумуштун көбүн аткарат. Бул булчуңдар: көкүрөк булчуңдарынын тобу, анын ичинде чоң көкүрөк жана кичи көкүрөк булчуңдары. … үстүнкү жана ортоңку арка булчуңдары, анын ичинде latissimus dorsi, ромбоиддер жана трапеция булчуңдары.
Эмне үчүн менин ромбдорум мынчалык тар?
Сизде ромб сымалдуу булчуңдардын оорушу төмөнкүлөрдүн натыйжасында пайда болушу мүмкүн: начар же туура эмес поза . узак убакыт отуруу . жаракаттар чыңалуудан, ашыкча чоюудан же булчуңдардын жыртылышынан.
Ромбо сымал булчуңду кантип эс алам?
Төмөнкү моюн жана үстүнкү арткы (ромб сымал) созулуп
- Колуңузду сунуңузденеңиздин алдында. Бир колуңузду экинчи колуңуздун үстүнө кармаңыз.
- Ийиндериңиз бири-биринен алыстап баратканын сезүү үчүн акырын сунуңуз.
- Башыңызды алдыга акырын ийиңиз.
- 15-30 секунд кармап туруңуз.
- 2-4 жолу кайтала.
