2024 Автор: Elizabeth Oswald | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2024-01-13 00:09
Углеводдордо абдан жогору Крахмал жүгөрүдөн, крахмалдуу жашылчадан жасалат, андыктан углеводдор көп. Бир чыны (242 грамм) бышырылган жарма 24 грамм карбонгидраттарды камтыйт (1). Тамак сиңирүү учурунда углеводдор каныңызга кирген канттарга ажырайт.
Тез углеводдор деген эмне?
ак нан, банан, макарон же ак күрүч сыяктуу тез сиңүүчү углеводдор момпосуй, шоколад же чипсы сыяктуу тамак-аштарга караганда ден-соолукка пайдалуу энергия берет. Убакыт - баары! Көптөгөн адамдар тамактанып жатканда тез сиңирүүчү углеводдорго кайрылышат, бул салмак кошууга жана инсулиндин узакка созулушуна алып келиши мүмкүн.
Жай күйүүчү углеводдор деген эмне?
Кээ бир жай чыгарылуучу углеводдор деген эмне?
- Төмөн GI азыктарынын пайдасы.
- Төмөн GI жармалар.
- Квиноа.
- Жашылчалар.
- Буурчак жана буурчак.
- Жаңгактар жана жаңгак майлары.
- Жаңы жемиштер.
- Сүт.
Тез карбонгидрат деген эмне?
“Тез” углеводдор
Бул түрдөгү углеводдор адатта тазаланган дан же тамактар/суусундуктар курамында майы же белоку жок кант гана бар. Кээде кандагы кантты тез көтөрүү жакшы, мисалы, кандагы канттын деңгээли 70 мг/длден аз болгондо.
Попкорн жайбы же тез углеводбу?
Чындык болушу үчүн өтө жакшы көрүнөт, бирок сиз ишенсеңиз болот: Попкорн – бүт дан. Бул анын татаал углеводдор жана клетчатка бар экенин билдирет. Сиздин эң туура тандооңуз абаэч кандай кошумча май жана туз жок, ыргып. Анын ордуна сүйүктүү кургатылган чөптөр жана татымалдар менен татымдап коюңуз.
Сунушталууда:
Манноза татаал углеводбу?
Диеталык негизги углеводдор кант жана татаал углеводдор. Канттарга глюкоза жана фруктоза сыяктуу моносахариддер жана сахароза (үстөк канты), мальтоза жана лактоза (сүт канты) сыяктуу дисахариддер кирет. Татаал углеводдор (полисахариддер) крахмалдарды жана диеталык булаларды камтыйт.
Рафиноза жөнөкөй углеводбу?
Натыйжада татаал углеводдорду сиңирүү глюкозаны каныңызга жөнөкөй углеводдорду сиңирүүгө караганда жай жана бир калыпта бөлүп чыгарат. Рафиноза - бул трисахарид (три=үч), ал картошкада, буурчакта жана кызылчада кездешет. Анын ар биринде галактоза, глюкоза жана фруктозанын бир бирдиги бар.
Картошка тазаланган углеводбу?
Тазаланган углеводдор гликемикалык индекси боюнча жогорку баллга ээ жана ага ак нан, картошка, попкорн жана күрүч торттору кирет. Дал ушул углеводдор кээ бир ден-соолук шарттарынын, анын ичинде 2-типтеги кант диабетинин жана жүрөк оорусунун тобокелдигин жогорулатат.
Тамыр тарамы тезби же жай тартылабы?
5 Herculean Хамстрингди үйрөтүү боюнча кеңештер тарамыштары көбүнчө тез кычырайт, демек, аларды көп кайталап үйрөтүүнүн мааниси жок. Катуу каршылык менен машыгууңуз керек, антпесе гипертрофия же күч реакциясын пайда кылуу үчүн жетиштүү чыңалуу жаратпайсыз.
Жер ортолук деңиз диетасы аз углеводбу?
КЫСКАЧА көмүртектерге бай Жер ортолук деңиз диетасы кадимки аз углеводдор диетасына окшош. Бирок ага көбүрөөк балык жана кошумча таза зайтун майы кирет. Жер ортолук деңиз диетасында углеводдор көпбү? Бул карбонгидраттарга бай, бирок углеводдордун көбү тазаланбаган, клетчаткага бай тамактардан келет.
