ЧҮГҮҮ ЭЭР МЕНЕН ЖАРДАМ БЕРЕБИ? Ооба, чуркоо жалпы салмагыңызды азайтып, баштыктарыңызга жардам бериши керек. Чуркоо көп калорияларды күйгүзүүгө жардам берет жана жүрөк-кан тамыр фитнесиңизди жакшыртат, ошондой эле анаэробдук босогоңузду жогорулатат.
Чуркоо баштыктарды азайтууга жардам береби?
Чуркоо ээр баштыктарын жоготууга жардам берет, бирок өзүнөн өзү эмес. Себеби чуркоо бул көнүгүүлөрдүн дагы бир түрү. … Бирок, эгер сиз чуркоо менен майларды жоготууга багытталган дени сак диетаны жана күч көнүгүүлөрүн айкалыштырсаңыз, анда сизде баштыктан арылуу үчүн рецепт бар!
Ээр баштыктарын азайтуу үчүн канча убакыт керек?
Оң бутуңузду 5 дюймга көтөрүп, жамбашыңызды кыймылдатпай, акырындык менен көзөмөлдөп, ал бутуңуз менен сааттын жебеси боюнча тегерек түзүңүз. (Тегерегиңиздин туурасы жок дегенде 12 дюйм экенине ишениңиз.) Ар бир бутка 10–15 тегеректен турган 3 топтомдон баштап, 20–25ке чейин иштеңиз. Натыйжаларды 4 аптада көрөсүз.
Кардио баштыктардан арыла алабы?
Дени сак тамактануудан тышкары, күнүмдүк машыгуу ээр баштыктарын азайтууга жардам берет. Активдүүлүк жана кардио машыгууну күнүмдүк режимиңизге киргизүү майды жана калорияларды күйгүзүүгө жардам берет.
Ээр баштыктарында кандай көнүгүү иштейт?
Ээр баштыктарынан кантип арылуу керек: Бул жөнөкөй ыкмалар менен жамбаштын майын кичирейтүү…
- Скват.
- Бүгүлгөн тизе жамбашын артка көтөрөт.
- Чөгөлөп басуу.
- Clamshells.
- ТөмөнБут көтөрүү.
- Өрт гидранттары.
- Бир бутту жамбаш көтөрүү.
- Согончогу.
