жана саатына 5 миль темп менен 15 мүнөт чуркасаңыз, күнүнө болжол менен 145 калория күйүп каласыз. … жана 15 мүнөт бирдей темпте чуркасаңыз, 175 калория күйгүзөсүз, дейт Harvard He alth Publishing. Канчалык оор болсоңуз, чуркоону күнүмдүк режимиңизге кошуп, ошончолук тез арыктаасыз.
Бир күндө 15 мүнөт чуркоо жетиштүүбү?
Эшиктен чыгуу үчүн сизге кошумча мотивация керек болушу мүмкүн. Муну өлчөм үчүн кийип көрүңүз: жай же орточо темпте күнүнө15 мүнөт чуркоо -- өмүрүңүздү беш жылга узартат.
15 мүнөттүк чуркоо жакшы көнүгүүбү?
15 мүнөткө эле көнүгүү-ооба, 15! - калорияны күйгүзүп, денеңизди формага келтирүүдөн, кээ бир оорулардын рискин азайтууга жана атүгүл жашооңузга бир нече жыл кошууга чейин ден-соолукка көптөгөн пайдалуу жактары бар.
Күнүнө 10 мүнөт чуркоо эч нерсе кылабы?
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, ар бир күн сайын орточо темп менен 5-10 мүнөт чуркоо инфаркт, инсульт жана башка кеңири таралган оорулардан өлүм коркунучун азайтууга жардам берет. Бирок ошол эле изилдөө көрсөткөндөй, бул артыкчылыктар жумасына 4,5 сааттан жогору, башкача айтканда, күн сайын бир нече саат чуркашуунун кереги жок.
Күнүнө 15 мүнөт кардио машыгуу жардам береби?
Эки орточо интенсивдүү, 10-15 мүнөттүк кардио көнүгүү жалпы ден соолукту чыңдоого, маанайыңызды жана маанайыңызды жакшыртууга жардам береткалорияларды күйгүзүү. … Аптасына бир нече күн 10-15 мүнөттүк экинчи сеанс кошууну же 30-45 мүнөт чуркоо сыяктуу бир-эки күнгө туруктуу кардио көнүгүүлөрдү кошууну карап көрүңүз.
