2024 Автор: Elizabeth Oswald | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2024-01-13 00:09
Тамактанууну өткөрүп жиберүү - бул жакшы жолу арыктоо Арыктоо жана андан арылуу үчүн, сиз керектеген калорияңызды азайтып, көнүгүү аркылуу күйгөн калорияңызды көбөйтүшүңүз керек.. Бирок тамакты такыр эле өткөрүп жиберүү чарчоого алып келиши мүмкүн жана керектүү азыктарды колдон чыгарып жибериши мүмкүн.
Эмне үчүн тамакты өткөрүп жиберүү арыктоо үчүн зыяндуу?
Тамактанууну өткөрүп жиберүү дагы метаболизмиңизди жайлатышы мүмкүн, бул салмак кошууга же арыктоону кыйындатат. Робинсон: "Сиз тамакты өткөрүп жиберсеңиз же көпкө тамак ичпей жүрсөңүз, денеңиз аман калуу режимине өтөт" дейт. "Бул сиздин клеткаларыңыз менен денеңиздин тамакты эңсөөсүнө алып келет, бул сизди көп жейсиз.
Арыктоо үчүн кайсы тамакты өткөрүп жиберишим керек?
Бул изилдөөдө кечки тамакты өткөрүп жибергенде эртең мененки тамакты өткөрүп жибергенге караганда көбүрөөк калория күйгөндүктөн, Петерсон "арыктоо үчүн эртең мененки тамакты өткөрүп жибергенден көрө кечки тамакты өткөрүп жиберүү жакшыраак болушу мүмкүн" дейт.
Тамактанбай коюу менен ичтин майын кетире аласызбы?
Тамактанууну өткөрүп жиберүү арыктоо үчүн кыска жол сыяктуу сезилиши мүмкүн, бирок жаңы изилдөө бул тескери натыйжа берип, чындыгында ичтин майынкөбөйтүшү мүмкүн деп эсептейт. The Journal of Nutritional Biochemistry журналында жарыяланган изилдөө үчүн Огайо мамлекеттик университетинин жана Йелдин изилдөөчүлөрү чычкандарга ар кандай тамактануу адаттарынын таасирин карап чыгышты.
Тамактанбай коюу семирип кетеби?
Мени менен айткыла: ТАМАКТАНБОО СЕГИРДИН жана анын бириденеңиз жана акылыңыз үчүн эң жаман нерселер. Метаболизмиңиз жайлап, кечке жуук ашыкча жейсиз. American Journal of Epidemiology эртең мененки тамактан баш тарткан адамдар 4,5 эсе ашыкча семиришээрин аныктаган.
Сунушталууда:
Бөбөктөр түнү качан тамактанбай калышат?
Балаңыз канча жашта? Бөтөлкө менен тамактанган ымыркайлар түнкү тамактанууну 6 айга токтото алышат. Эмчек эмизген ымыркайлар бир жашка чейин көбүрөөк убакыт талап кылышат. Ымыркай качан түнү бою тамактанбай уктай алат? Төрт айга чейин ымыркайлардын көбү түнү узак уктууну жактыра башташат.
Күрөң күрүч салмакты азайтабы?
Күрөң күрүчтө ак күрүч сыяктуу тазаланган дандарга караганда көбүрөөк клетчатка бар. Күрөң күрүч сыяктуу клетчаткага бай бүт дандарды тандоо ичтин майын азайтып, арыктоого жардам берет. Күрөң күрүч арыктоого жардам бере алабы? Эгер сиз арыктоо сапарында болсоңуз, бул төмөн углеводдуу диета эске алышыңыз керек.
Тамактанбай арыктаса болобу?
Тамактанууну өткөрүп жиберүү арыктоо үчүн жакшы жолу Арыктоо жана андан арылуу үчүн, сиз керектеген калорияңызды азайтып, көнүгүү аркылуу күйгөн калорияңызды көбөйтүшүңүз керек.. Бирок тамакты такыр эле өткөрүп жиберүү чарчоого алып келиши мүмкүн жана керектүү азыктарды колдон чыгарып жибериши мүмкүн.
Асаналар салмакты азайтабы?
Ооба, йоганын жардамы менен ичтин майын кетире аласыз. Негизги созулган машыгуулар жана ар кандай асаналар (мисалы, Сурья Намаскар) ичиңиздин майын кетирүүгө жардам берет. Асана арыктоо үчүн жакшыбы? Вирабхадрасана, ошондой эле Жоокер позасынын вариациясы катары белгилүү - бул йога асана, ал салмактан арылууга эле жардам бербестен, карын карындарын тегиздөөдө, анткени ал негизги дене булчуңдарына топтолгон.
Терең дем алуу салмакты азайтабы?
Президенттүү изилдөөлөр көрсөткөндөй, дем алуу көнүгүүлөрүн үзгүлтүксүз көнүгүү ашыкча салмак жоготууга жана денедеги майдын азайышына байланыштуу болушу мүмкүн. Мындан тышкары, кээ бир изилдөөлөр дем алуу көнүгүүлөрү ачкачылыкты жана табитти азайтып, стресс деңгээлин азайтышы мүмкүн экенин аныкташкан, бул дагы арыктоого жардам берет.
