2024 Автор: Elizabeth Oswald | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2024-01-13 00:09
Алар төмөнкү дененин көнүгүүлөрү учурунда жамбашыңызды жана бөкчөңүздү тартуу үчүн колдонулат. Бөкүр, жамбаш жана буттарыңыздагы булчуңдарды стимулдаштыруу менен, сиз жакшы тегеректелген жана булчуңдуу формага ээ болгон бекем олжо кура аласыз. Booty топтору ошондой эле "жамбаш топтор", "көп топтор", "каршылык көрсөтүү топтору" жана "мини группалар" деп да белгилүү.
Каршылык тилкелери олжо үчүн иштейби?
Каршылык көрсөтүү тилкелери булчуңдарыңызды, өзгөчө ич бездерин активдештирүүнүн эң мыкты жолдорунун бири. Эч кандай элес болбоңуз, олжоңуз машыгуу залында күткөндөн жайыраак болушу мүмкүн, бирок алар ишке ашат.
Оложа топтору өзгөрөбү?
"Олчо тобунун көнүгүүлөрү изоляцияга жана максаттуу жардам берет, жана ошентип, кичирээк желке булчуңдарын активдештирүүгө жардам берет: glute minimus жана glute medius ", - деди ал. … Чарлинин айтымында, эгер сиз белдериңизди өстүрүүнү кааласаңыз, денеңизге салмак менен олуттуу жүк коюу мунун эң натыйжалуу жолу.
Каршылык тилкелери жамбашыңызды кантип өстүрөт?
Loop эки сандын тегерегине тизеңизден бир аз жогору турган мини тасма. Колуңузду капталыңызга коюп, тизеңизди бүгүп, бутуңузду жамбаштын кеңдигине тегиз кылып, бетиңизди өйдө каратып жатыңыз. Жамбашыңызды полдон бир нече дюймга чейин көтөрүп жатканда, glutes жана өзөгүңүздү кысыңыз. Бул көтөрүлгөн абалдан бутуңузду чогуу басыңыз.
Сиз үй шартында ичиңизди өстүрө аласызбы?
Кабатыр болбоңуз, боюңузду өстүрүү абдан мүмкүн жумушуңузда дене салмагыңыз болсо дагыменен. Эгер туура мамиле кылсаңыз, дене салмагындагы көнүгүү бөксөлөрдү түзө алат. Биринчиден, бөксө булчуңга багытталган көнүгүүлөр керек, мисалы, бөксө көпүрөсү.
Сунушталууда:
Нымдагычтар тыгынга жардам береби?
Нымдагычтар абага ным кошот. Муздак тумандуу нымдаткычтар сууктан улам жөтөлдү жана тыгынды жеңилдетет. Нымдаткычтар тыгынды жоюуга жардам береби? Үйдө нымдаткычты колдонуу мурундун бүтүшүнөн, ал эми былжырды бөлүп чыгарууга жардам берет, аны жөтөлөт.
Буундуу душ бронхитке жардам береби?
Steam да пайдалуу, анткени ал былжырды кетирет. Сиз дагы кааласаңыз болот: Ысык суу куюлган идиштен буу менен дем алыңыз. Ысык душка түшүңүз. Бронхит болсо душка түшсөм болобу? Ооба, сиз айыккан сайын бронхиттин белгилерин жеңилдетүүгө жардам берүү үчүн үйдөн кылсаңыз болот.
Журналга жазуу тынчсыздануу менен жардам береби?
Сиз мектептен стресске, жумуштан чарчап, ооруп же тынчсызданып жатсаңыз да, күндөлүк жазуу көп жагынан жардам берет: Бул тынчсызданууңузду азайтат. Сезимдериңизди журналга жазуу психикалык стресстин азайышына байланыштуу. Тынчсыздануу үчүн эмне жөнүндө күндөлүк кылышым керек?
Журналга жазуу жардам береби?
Журналист: башкарууга жардам берет: көйгөйлөрдү, коркууларды жана тынчсызданууларды биринчи орунга коюуга жардам берет. Сиз триггерлерди таанып, аларды жакшыраак башкаруунун жолдорун үйрөнүү үчүн ар кандай симптомдорго күн сайын көз салып туруңуз.
Группалар аралык деген эмнени билдирет?
: эки же андан көп социалдык топтордун ортосунда бар же пайда болгон топтор аралык диалогго түрткү берген топтор аралык атаандаштык. Группалар аралык кандай мисал? Группалар аралыктын аныктамасы ар кандай адамдардын эки же андан көп коллекциясына тиешелүү нерсе.
