Алар төмөнкү дененин көнүгүүлөрү учурунда жамбашыңызды жана бөкчөңүздү тартуу үчүн колдонулат. Бөкүр, жамбаш жана буттарыңыздагы булчуңдарды стимулдаштыруу менен, сиз жакшы тегеректелген жана булчуңдуу формага ээ болгон бекем олжо кура аласыз. Booty топтору ошондой эле "жамбаш топтор", "көп топтор", "каршылык көрсөтүү топтору" жана "мини группалар" деп да белгилүү.
Каршылык тилкелери олжо үчүн иштейби?
Каршылык көрсөтүү тилкелери булчуңдарыңызды, өзгөчө ич бездерин активдештирүүнүн эң мыкты жолдорунун бири. Эч кандай элес болбоңуз, олжоңуз машыгуу залында күткөндөн жайыраак болушу мүмкүн, бирок алар ишке ашат.
Оложа топтору өзгөрөбү?
"Олчо тобунун көнүгүүлөрү изоляцияга жана максаттуу жардам берет, жана ошентип, кичирээк желке булчуңдарын активдештирүүгө жардам берет: glute minimus жана glute medius ", - деди ал. … Чарлинин айтымында, эгер сиз белдериңизди өстүрүүнү кааласаңыз, денеңизге салмак менен олуттуу жүк коюу мунун эң натыйжалуу жолу.
Каршылык тилкелери жамбашыңызды кантип өстүрөт?
Loop эки сандын тегерегине тизеңизден бир аз жогору турган мини тасма. Колуңузду капталыңызга коюп, тизеңизди бүгүп, бутуңузду жамбаштын кеңдигине тегиз кылып, бетиңизди өйдө каратып жатыңыз. Жамбашыңызды полдон бир нече дюймга чейин көтөрүп жатканда, glutes жана өзөгүңүздү кысыңыз. Бул көтөрүлгөн абалдан бутуңузду чогуу басыңыз.
Сиз үй шартында ичиңизди өстүрө аласызбы?
Кабатыр болбоңуз, боюңузду өстүрүү абдан мүмкүн жумушуңузда дене салмагыңыз болсо дагыменен. Эгер туура мамиле кылсаңыз, дене салмагындагы көнүгүү бөксөлөрдү түзө алат. Биринчиден, бөксө булчуңга багытталган көнүгүүлөр керек, мисалы, бөксө көпүрөсү.
