Сиркадиандык ритмдин бузулушун дарыласа болобу?

Мазмуну:

Сиркадиандык ритмдин бузулушун дарыласа болобу?
Сиркадиандык ритмдин бузулушун дарыласа болобу?
Anonim

Дарылоо. Циркадиандык ритмдин бузулушун дарылоо чөйрөңүзгө шайкеш келтирүү үчүн уйку-ойгоо ритмиңизди баштапкы абалга келтирүүгө багытталган. Сиздин дарылоо планы циркадиялык ритм бузулушунун түрүнө жана оордугуна жараша болот. Эң кеңири таралган дарылоо ыкмалары сергек жашоо образын өзгөртүү, жаркыраган жарык терапиясы жана мелатонин.

Сизкадиандык ритмдин бузулушун кантип оңдойсуз?

Дарылоо төмөнкүлөрдү камтышы мүмкүн:

  1. Жарык жарык терапиясы. Күн сайын белгилүү бир убакыт жаркыраган жарыкта болуу менен ритмиңизди баштапкы абалга келтиресиз.
  2. Уйкунун гигиенасы. Уктоо тартибин же уйку чөйрөсүн өзгөртүү менен циркаддык ритмиңизди кантип жакшыртууну үйрөнөсүз.
  3. Хронотерапия. …
  4. Жашоо образы өзгөрөт.

Сиркадиандык ритмди оңдоого канча убакыт керек?

Саатыңызды баштапкы абалга келтирүү үчүн канча убакыт керектелет, сиз эмнеден улам өчүрүлүп жатканыңыздан көз каранды. Эгер сиз жөн гана башка убакыт алкагында болгондон кийин жөндөп жатсаңыз, "эң негизги эреже - бул адатта ар бир убакыт алкагына бир күн талап кылынат" дейт Пелайо. "Бирок кээ бир адамдар чындап эле узак жол болсо, көнүү үчүн эки жума талап кылынат."

Сиркадиандык ритмдин бузулушуна эмне себеп болот?

Циркадиандык ритм уйкунун бузулушуна ички уйку-ойгоо ритмдери менен жарык-караңгылык циклинин ортосундагы синхронизация себеп болот. Бейтаптарда адатта уйкусуздук, күндүзгү ашыкча уйкучулук же экөө тең болот, алар дененин сааты өзүн-өзү түздөө менен чечилет. Диагноз клиникалык.

Сиркадиандык ритм артка кайтарылышы мүмкүнбү?

Циркадиандык ритмдин уйкунун бузулушуна уктап кетүү кыйынчылыгы, уйку циклинин учурунда ойгонуу же өтө эрте ойгонуу жана кайра уктай албай калуу кирет. Дарылоо ыкмаларына жаркыраган жарык терапиясы, дары-дармектер жана жүрүм-турум терапиясы кирет.

Сунушталууда:

Кызыктуу макалалар
Лагертаны чын эле ким өлтүрдү?
Кененирээк маалымат

Лагертаны чын эле ким өлтүрдү?

Жекеме-жеке мушташтан кийин Ак Чач Лагертага бир нече жолу бычак сайып, катуу жаракат алган. Ак Чач калканчынын өлдү деп ишенип, калканынын акыркы сыныгын колдонуп, Ак Чачтын мойнун тешип, аны өлтүргөн. Чыныгы Лагерта кантип өлдү? Тилекке каршы, чыныгы Лагертанын кантип өлгөнү жөнүндө эч кандай эсеп жок.

DBA аккаунту деген эмне?
Кененирээк маалымат

DBA аккаунту деген эмне?

DBA «бизнес жасоо» дегенди билдирет. Ал ошондой эле бизнесиңиздин болжолдонгон, соода же ойдон чыгарылган аталышы деп аталат. DBAга тапшыруу сизден башка ат менен бизнес жүргүзүүгө мүмкүндүк берет; Сиздин DBA бизнес ээсинин атыңыздан же бизнесиңиздин юридикалык, катталган аталышынан айырмаланат.

Якоб Диландын уулдары кимдер?
Кененирээк маалымат

Якоб Диландын уулдары кимдер?

Джейкоб Люк Дилан - америкалык ырчы жана обончу. Ал Wallflowers рок тобунун солисти жана негизги ырларынын автору катары атактуулукка жеткен. Нью-Йоркто музыкант Боб Дилан менен модель Сара Лоундстун үй-бүлөсүндө туулган Дилан 1989-жылы Wallflowers тобун түзгөнгө чейин музыкалык карьерасын ар кандай инди топторунда баштаган.