Дарылоо. Циркадиандык ритмдин бузулушун дарылоо чөйрөңүзгө шайкеш келтирүү үчүн уйку-ойгоо ритмиңизди баштапкы абалга келтирүүгө багытталган. Сиздин дарылоо планы циркадиялык ритм бузулушунун түрүнө жана оордугуна жараша болот. Эң кеңири таралган дарылоо ыкмалары сергек жашоо образын өзгөртүү, жаркыраган жарык терапиясы жана мелатонин.
Сизкадиандык ритмдин бузулушун кантип оңдойсуз?
Дарылоо төмөнкүлөрдү камтышы мүмкүн:
- Жарык жарык терапиясы. Күн сайын белгилүү бир убакыт жаркыраган жарыкта болуу менен ритмиңизди баштапкы абалга келтиресиз.
- Уйкунун гигиенасы. Уктоо тартибин же уйку чөйрөсүн өзгөртүү менен циркаддык ритмиңизди кантип жакшыртууну үйрөнөсүз.
- Хронотерапия. …
- Жашоо образы өзгөрөт.
Сиркадиандык ритмди оңдоого канча убакыт керек?
Саатыңызды баштапкы абалга келтирүү үчүн канча убакыт керектелет, сиз эмнеден улам өчүрүлүп жатканыңыздан көз каранды. Эгер сиз жөн гана башка убакыт алкагында болгондон кийин жөндөп жатсаңыз, "эң негизги эреже - бул адатта ар бир убакыт алкагына бир күн талап кылынат" дейт Пелайо. "Бирок кээ бир адамдар чындап эле узак жол болсо, көнүү үчүн эки жума талап кылынат."
Сиркадиандык ритмдин бузулушуна эмне себеп болот?
Циркадиандык ритм уйкунун бузулушуна ички уйку-ойгоо ритмдери менен жарык-караңгылык циклинин ортосундагы синхронизация себеп болот. Бейтаптарда адатта уйкусуздук, күндүзгү ашыкча уйкучулук же экөө тең болот, алар дененин сааты өзүн-өзү түздөө менен чечилет. Диагноз клиникалык.
Сиркадиандык ритм артка кайтарылышы мүмкүнбү?
Циркадиандык ритмдин уйкунун бузулушуна уктап кетүү кыйынчылыгы, уйку циклинин учурунда ойгонуу же өтө эрте ойгонуу жана кайра уктай албай калуу кирет. Дарылоо ыкмаларына жаркыраган жарык терапиясы, дары-дармектер жана жүрүм-турум терапиясы кирет.
