Алдыңкы жана ортоңку буттун сокку үлгүлөрү согончукту жана ылдыйкы бутту кээ бир соккуга байланыштуу жаракаттардан коргойт. Теориялык жактан алганда, алдын ала чуркоо стили жердеги реакция күчтөрүн азайтып, стресстик реакцияларды/сыныктарды, тизенин алдыңкы жана белдин оорушун азайтат.
Алдыңкы бут жакшыраак чуркообу?
Эгерде жогорудагыдай эле изилдөөдө кычкылтек керектөөсүн карай турган болсок, согончогу менен согончок менен чуркоо ортосундагы ар кандай ылдамдыкта эч кандай айырма болгон эмес. Илимий көз караштан алганда, согончогуна же алдыңкы бутка тийүү сизди тезирээк же жайыраак кылбашы керек узак мөөнөттө.
Амандын алдында чуркоо эмне үчүн жаман?
Алдыңкы жөө күлүктөр бутунун тобуна же манжаларына конушат. Басып баратканда согончогу жерге такыр тийбей калышы мүмкүн. … Бул спринтте жана кыска ылдамдыкта эффективдүү болгону менен, бутуңуздун манжалары менен өтө алдыга конуу узак аралыктар үчүн сунушталбайт. Бул жамбаш сөөгүнө же башка жаракаттарга алып келиши мүмкүн.
Жөө күлүктөр буту жаракат алуудан кантип сактанышат?
Чуркаганга чейин жана чуркоо учурунда жасалган кадамдар буттун оорушунан сактайт:
- Чунуу жана жылытуу. APMA булчуңдарга, тарамыштарга жана муундарга оорчулукту азайтуу үчүн көнүгүү алдында сунууну сунуштайт. …
- Акырын баштаңыз. …
- Бутту кургак кармаңыз. …
- Бутуңуз ооруса, токтоңуз. …
- Оң бетке чуркаңыз. …
- Жөө тыныгуу.
Чуркоо деген эмнетехника?
Чуркоо учурунда жакшы позаңызды сактап, өзүңүздүн өзүңүздүн аракетин кылып, алдыга караңыз. Башыңызды эңкейтүүдөн жана ийиниңизди түшүрүүдөн сактаныңыз. Көкүрөгүңүздү кеңейтип, ийиниңизди ылдый жана артка тартканда аны көтөрүңүз. Колдоруңузду бош кармаңыз жана колду бош которуңуз.
