Простары: Бир нече булчуңдарды иштетүү Ситуптар – бул көп булчуң көнүгүү. Алар ашказандын майын атайын бутага алышпаса да (Эскертүү: кранчтарды да жасабаңыз!), отургучтар чындыгында ичтин башка булчуң топторун, анын ичинде: көкүрөктү иштетет. жамбаштын бүктөөлөрү.
Отургузуу менен алты пакет ала аласызбы?
Гарвард медициналык мектебинин дарыгерлеринин айтымында, отуруу күчтүү өзөк алуу үчүн эң жакшы жол эмес. Алар алты пакетке керек болгон бардык булчуңдарды бутага албай эле койбостон, кранчтар да сизге жаракат келтириши мүмкүн. Анын ордуна, өзүңүздү тактай позасында кармашыңыз керек.
Карсы карын оорусуна күнүнө канча отуруу керек?
Так каларлык нерсе, акырында ичи тардыкка алып келүүчү абсты камсыз кылуу үчүн сиз жасай турган сыйкырдуу сандагы отуруп-туруулар жок. Бирок отуруу - бул негизги күчтү куруунун жана жалпы фитнесиңизди жогорулатуунун эң сонун жолу. Ливстронгдун айтымында, үч отуруу топтомун ар биринде 25тен 50гө чейин кайталоо менен айкалыштыруу карын карыныңызды кантип куруу жана айкелдетүү болуп саналат.
Күнүнө 100 жолу отуруу карын каргашаңызга алып келеби?
Отуруу алты пакетке алып келеби? Отуруп туруу – бул сиз жасай ала турган эң аз эффективдүү көнүгүүлөр. Күнүнө 100 отуруу денеңизди кымындай да өзгөртпөйт.
Отуруу карынга зыянбы?
Окумуштуулар бир кездеги негизги машыгуулардын негизги бөлүгү болгон кыймылдар белдин айланасын азайтып же ичтин майын кыскартпасын аныкташты. Отуруп туруу да өзөктү бекемдөөнүн же аны ийкемдүү кармоонун эң жакшы жолу эмесузак мөөнөткө күчтүү.
