Көбүнчө стендди басуудан улам ийиндин оорушунун себеби ротатордук манжеттин булчуңдарынын чыңалышы. Ротатордук манжет ийниңизди кыймылдаткан 4 булчуңдун жыйындысы. Бул 4 булчуңдун баары ийинин алдыңкы бөлүгүнө жабышып, оорунун булагы болушу мүмкүн.
Bench Press ротатордук манжет үчүн жаманбы?
“Бирок бир эле булчуңдарды жума сайын оор штанга менен жүктөө потенциалдуу түрдөдалы муунунун ичиндеги тарамыштарды, байламталарды жана кемирчектерди, өзгөчө айлануучу манжетти жана labrum."
Мен ротатордук манжетамды айрып алганымды кантип билем?
Ротатор манжеттин жыртылышынын эң кеңири таралган симптомдору төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Эс алууда жана түнкүсүн ооруйт, өзгөчө оорулуу далыга жатсаңыз.
- Колду көтөрүп же түшүргөндө же белгилүү бир кыймылдар менен ооруйт.
- Колуңузду көтөрүүдө же айлантууда алсыздык.
- Ийиниңизди белгилүү бир абалдарда кыймылдатканда кычышуу же кычышуу.
Айлануучу манжетти кантип бекемдейсиз?
Жабыркаган колуңуздун чыканагын 90 градуска бүгүп, чыканагыңызды капталыңызга коюңуз. Сиздин билегиңиз курсагыңызга таянышы керек. Жабыркаган тараптын колуна жеңил гантелди кармап, чыканагыңызды капталыңызга карматып, гантелди шыпка карай жай көтөрүңүз. Чыңалууну сезсеңиз, колуңузду айлантууну токтотуңуз.
Ийиндин оорушун кантип басаңдатам?
Үйдө кам көрүү
- Ийин аймагына муз коюңуз15 мүнөткө, андан кийин 15 мүнөткө калтырыңыз. Муну күнүнө 3-4 жолу 2-3 күн жасаңыз. …
- Кийинки бир нече күндө ийиниңизди эс алыңыз.
- Кадимки аракеттериңизге акырындык менен кайтыңыз. …
- Ибупрофен же ацетаминофен (мисалы, Тиленол) ичүү сезгенүүнү жана ооруну басаңдатууга жардам берет.
