Адатта, кортизолдун деңгээли таң эрте көтөрүлөт жана эң жогорку саат 7де болот, алар кечинде жана уйкунун алгачкы фазасында өтө төмөн төмөндөйт. Бирок күндүз уктап, түнкүсүн уктасаңыз, бул көрүнүш тескерисинче болушу мүмкүн.
Эмне үчүн кортизолдун деңгээли эртең менен эң жогору?
Гипоталамус-гипофиз-бөйрөк үстү бездери (HPA) огу адамдардын стресске көнүү системасынын негизги компоненттеринин бири болуп саналат [1]. Кортизолдун бөлүнүп чыгышы сутка сайын термелет жана бул жарылуулардын амплитудасы эртең мененки сааттарда көбөйөт. Экологиялык факторлор жана психикалык стресс бул циклдеги тең салмактуулукту бузушу мүмкүн [2].
Кантип эртең менен кортизолдун деңгээлин түшүрсөм болот?
Бул жерде кээ бир сунуштар бар:
- Уйкунун туура өлчөмүн алыңыз. Уйкуңузга артыкчылык берүү кортизолдун деңгээлин төмөндөтүүнүн натыйжалуу жолу болушу мүмкүн. …
- Көнүгүү, бирок өтө көп эмес. …
- Стресстүү ой жүгүртүүнү таанууну үйрөнүңүз. …
- Дем ал. …
- Күлкү жана көңүл ачуу. …
- Дени сак мамилелерди сактаңыз. …
- Үй жаныбарына кам көрүңүз. …
- Эң мыкты өзүң бол.
Ойгонгондон кийин канча убакыттан кийин кортизол эң жогорку чегине жетет?
Кортизол өндүрүшү түн жарымында эң төмөнкү чекке чейин төмөндөйт. Ал ойгонгондон бир сааттан кийин чокусуна чыгат. Көптөгөн адамдар үчүн эң чокусу эртең мененки саат 9да болот. Циркадиандык циклден тышкары, кортизолдун 15-18ге чейин кичине импульстары болот.күнү-түнү чыгарылат.
Кортизол сизди эртең менен ойготобу?
Ушундайча, кортизол уйку-ойгонуу циклдеринде маанилүү роль ойнойт: эртең менен ойгонууну стимулдайт, күн бою сергектикти колдоону улантып, акырындык менен төмөндөйт. дененин өзүнүн ички уйкусу жана башка гормондор, анын ичинде аденозин менен мелатонин көтөрүлүп, уйкуга жардам берет.
