Дени сак тамактануу планы: жашылчаларга, мөмө-жемиштерге, бүт дандарга жана майы жок же майы аз сүт азыктарына басым жасалат. Майсыз эт, канаттуулар, балык, буурчак, жумуртка жана жаъгактар кирет. Каныккан жана транс майларды, натрийди жана кошумча шекерди чектейт.
Туура тамактануу максаттары кандай?
Ийгиликке жол ачкан он туура тамактануу максаты
- Күнүнө бир жолу тамак катары жашылчаларды же мөмөлөрдү жеңиз. …
- Суусаӊыңызды суу менен кандырыңыз. …
- Күн сайын эртең мененки тамакты ичиңиз. …
- Балыкты жумасына эки жолу жеңиз. …
- Күн сайын тамактарыңыздын бирине дагы бир порция жашылчаларды кошуңуз. …
- Ушул кышта жумасына бир жолу үй шорпосун жасап туруңуз.
Мен кантип туура тамактануу планын түзөм?
25 Диетаңызды пайдалуу кылуу үчүн жөнөкөй кеңештер
- Астаңыз. …
- Тазаланган нандын ордуна бүт нанды тандаңыз. …
- Тамактанууңузга грек йогуртун кошуңуз. …
- Тизмесиз соода кылбаңыз. …
- Эртең мененки тамакка жумуртка жеңиз. …
- Белок керектөөнү көбөйтүңүз. …
- Сууну жетиштүү ичиңиз. …
- Грилде же кууруунун ордуна бышырып же кууруңуз.
Туура тамактануу деген эмне?
Дени сак тамактар – бул сизди денеңиздин жыргалчылыгын камсыз кылуу жана энергияны сактап калуу үчүн керектүү азыктар менен камсыз кылган азыктар. Суу, углеводдор, майлар, белоктар, витаминдер жана минералдар – ден-соолукка пайдалуу, тең салмактуу диетаны түзгөн негизги азыктар.
Эң ден соолукка пайдалуу 5 нерсе кайсылартамактар?
Эксперттерибиздин пикири боюнча бул жерде сиз жешиңиз керек болгон эң мыкты 15 азык:
- Балык. …
- Броколи же крест түрүндөгү жашылчалардын бири. …
- Кызылча. …
- Шпинат жана башка жашыл жалбырактуу жашылчалар. …
- Кале. …
- Жержаңгак майы. …
- Бадам. …
- Манго.
