Джордан Кылганон: Данкер болгусу келгендерге менин кеңешим, жумасына 3 жолу 1-2 саат данкинг менен машыгууну баштоо жана акырындык менен күнүнө 3-4 саатка чейин жылып туруу. күн. Эгер буттарыңыз эртеси күнү тозоктой оорубаса, демек, кийинки жолу көбүрөөк/узунураак чайкоо керек…
Күн сайын тик көнүгүү жасашым керекпи?
Төмөнкү сап? Орто жыштыктагы соккулар ылдамдыкты жана кубаттуулукту жакшыртуу үчүн жогорку жыштыктагы секирүү. Талаа спортчусу үчүн жумасына 2-3 жолудан ашык секирүү көнүгүүлөрүн жасоонун эч кандай пайдасы жок. Кошумча машыгуудан тезирээк албайсыз.
Данкинг менен машыгуу бийик секирүүгө жардам береби?
Секирүүнү көнүгүү - бул вертикалыңызды жогорулатуу үчүнкыла турган эң жакшы нерселердин бири, жада калса кесипкөй данкерлер да муну жактырышат.
Данкинг жакшы көнүгүүбү?
вертикалдуу секирүү көбөйтүлсө, секирүү, бөгөт коюу, данкингиңизди жакшыртат жана сизди ар тараптуу мыкты баскетболчу кылат. Бул жерде бутуңуздун күчүн жана вертикалдуу секирүүнү жакшыртуу үчүн CoachUp'тун сүйүктүү көнүгүүлөрү бар.
Сиз жумасына канча жолу вертикалдык машыгууларды жасашыңыз керек?
Эгер сиз күн сайын секирүү аракетин көрүүнү чечсеңиз, бул нерв системасынын чарчоосун башкаруу эң кыйын болуп калат. Плиометрикалык көнүгүүлөрдү аткаргандан кийин калыбына келтирүү убактысы боюнча жалпы көрсөтмө 48ден 72 саатка чейин, демек сиз чындап эле жогорку көнүгүүлөрдү аткарышыңыз керек.интенсивдүү секирүү көнүгүүлөрү 2 же жумасына 3 күн.
020: Should You Dunk Everyday, Death of The Jump Shot, Nose Surgery-PJF Podcast
