Кыскача маалымат: Тынымды кайталоо чыңалуудагы убакытты көбөйтүп жана сунууну кыскартуу цикли менен камсыз кылынган күчтү жок кылуу менен көнүгүүлөрдү кыйындатат, бирок алар сиз көтөрө ала турган салмакты азайтат. Тынымга коюлган булчуңдарды жана күч-кубатты алуу үчүн кадимки кайталоолор сыяктуу эле натыйжалуу болот.
Тыныгуу кайталоо эмне үчүн пайдалуу?
Тыныгуу кайталоо - бул изометрдик машыгууну машыгуу режимиңизге киргизүүнүн эң практикалык (жана пайдалуу) жолу. … Адаттагыдай эле, тыныгуу кайталоо кыймыл эксцентриктен концентрикке которулган көнүгүү учурунда колдонулат, мисалы, отургучта басуу учурунда штанга көкүрөгүңүзгө тийгенде.
Тыным отургуч күчкө жакшыбы?
Эгер машыгууңузга стратегиялык түрдө жайгаштырылсаңыз, тыныгуу кайталоолору күчүңүздөгү кээ бир олуттуу жакшырууларды көрүүгө жана жалпы аткарууну жакшыртууга жардам берет.
Күч үчүн кайсы кайталоо эң жакшы?
1-5 кайталоо күчтү жогорулатуу үчүн оор салмактарды, булчуңдарды куруу үчүн орточо салмактарды 6-12 кайталоо жана. Булчуңдардын туруктуулугу үчүн жеңилирээк салмактарды 15 же андан көп кайталоо.
Кайталоолордун ортосунда тыныгуу керекпи?
"Үч секунд - кайталоолордун ортосундагы [эс алуу үчүн] идеалдуу убакыт", - дейт ал мага. "Эгер ар бир кайталоонун ортосунда дайыма 10-15 секунддан ашык жүрсөң, анда жүрөктүн кагышын оптималдуу зонасында кармай албайсың.машыгуу."
