Көбөйүү фазасында эктоморфтор жалпы калориясынан25% протеинди алууну көздөшү керек, майларды ашыкча керектөөнү болтурбоо үчүн майсыз эттерге артыкчылык бериши керек. салмак булчуңдарды көбөйтүүдөн эмес, денедеги майдын пайызын көбөйтүүдөн.
Эктоморф кантип тез салмак кошо алат?
Эктоморфтор үчүн сунушталган тамак-аш:
- Ар бир эки-төрт саатта тамактаныңыз.
- Салмак же булчуңдарды кошуу үчүн кеминде 500 калория кошуңуз.
- Муздак тамактарга караганда жылуу тамактарды тандаңыз, анткени алар сиңирүү үчүн жакшы.
- Мыкты крахмалдуу углеводдорго сулу, күрөң күрүч, квиноа, таттуу картошка жана картошка кирет.
Эктоморфтор кантип чоңоюшат?
Орто жана оор салмак менен аткарылган татаал көнүгүүлөр жана 5-8 диапазонундагы кайталоолор бир нече муундарды жана чоңураак булчуң топторун активдештирет, бул организмде тестостеронду пайда кылат. жана башка анаболикалык гормондор, сапаттуу булчуңдарды алуу үчүн маанилүү. Эктоморфтор калорияларды санашпайт.
Эктоморфтарга көбүрөөк белок керекпи?
Жана мезоморфтук болуу үчүн иштеп жаткан эндоморфтук денелер сыяктуу эле, эктоморфтор дагы белоктун жогорку деңгээлине муктаж. Күнүмдүк протеиндин ар бир килограмм дене салмагына 1,2-1,6 грамм булчуңдардын өсүшү үчүн оптималдуу экени аныкталган, кээ бир адамдар 2,2ге чейин талап кылышат.
Мен эмне үчүн арык болуп салмак кошо албаймжигит?
Эгер сиз салмаксыз болсоңуз жана килограммдан арылуу менен күрөшүп жатсаңыз, сизге ден соолугу чың кадрга кошумча булчуң массасын кошууну каалаган адамга карагандакөбүрөөк калория керек болушу мүмкүн. Кээ бирлери үчүн булчуңдардын кошумча өсүшүн колдоо үчүн калорияны 5-10% (же болжол менен күнүнө 100-300 калория) көбөйтүү жетиштүү.
