2024 Автор: Elizabeth Oswald | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 02:55
Витамин Е - бул төрт токоферол жана төрт токотриенолду камтыган сегиз майда эрүүчү бирикмелердин тобу. Сейрек кездешүүчү Е витамининин жетишсиздиги, адатта, Е витамини аз диетадан эмес, диетадагы майларды сиңирүү проблемасынан улам нерв ооруларына алып келиши мүмкүн.
Витамин Е эмнеге пайдалуу?
Витамин Е – бул көрүү, көбөйүү жана каныңыздын, мээңиздин жана териңиздин саламаттыгы үчүн маанилүү болгон азык. Е витамини да антиоксидант касиетке ээ.
Е витаминин кантип алабыз?
Витамин Е төмөнкү азыктарда кездешет:
- Өсүмдүк майлары (буудайдын уруктары, күн карама, эспарцет, жүгөрү жана соя майлары сыяктуу)
- Жаңгактар (мисалы, бадам, жержаңгак жана фундук/филберт)
- Уруктар (мисалы, күн карама уруктары)
- Жашыл жалбырактуу жашылчалар (мисалы, шпинат жана брокколи)
Витамин Е деген эмне?
Витамин Е (ошондой эле токоферол же альфа-токоферол деп да белгилүү) денедеги көптөгөн процесстер үчүн маанилүү болгон азык. Бул нерв жана булчуңдардын жакшы иштешине жардам берет, кандын уюшун алдын алат жана иммундук системаны көтөрөт. Е витамини антиоксиданттын бир түрү, клеткаларды зыяндан коргогон зат.
Тамак-ашта Е витамини деген эмне?
Е витамини негизинен курамында май бар тамак-аштарда кездешет. Кээ бир мисалдар жаңгактар, уруктар, авокадо, өсүмдүк майлары жана буудайдын уруктары болуп саналат. Кээ бир кара жалбырактуу жашылчалар жана балыктар да Е витамининин булагы болуп саналат.
9 Warning Signs Your Body Is Missing Vitamin E
Сунушталууда:
Е витамини эмнеге пайдалуу?
Организмге иммунитетти көтөрүү үчүн Е витамини да керек, андыктан ал бактериялар менен вирустарга каршы күрөшө алат. Бул кан тамырларды кеңейтүүгө жана алардын ичинде кандын уюшунан сактанууга жардам берет. Мындан тышкары, клеткалар Е витаминин бири-бири менен иштешүү жана көптөгөн маанилүү функцияларды аткаруу үчүн колдонушат.
Е витамини чачка кандай жакшы?
Витамин Е баштын жана чачтын соо болушуна жардам берет, анткени табигый антиоксидант таасири бар чачтын өсүшүн сактоого жардам берет. Витаминдин антиоксидант касиеттери адамдын баш терисиндеги чач фолликуласынын клеткаларынын бузулушуна алып келген кычкылдануу стрессинин жана эркин радикалдардын көлөмүн азайтууга жардам берет.
К витамини кандын уюшуна жардам береби?
Витамин К адатта кандын уюшуна жардам берет жарааттар көп кан кетпейт. Варфарин К витаминине каршы иштеп, каныңыздын уюшун жайыраак кылат. К витамини кандын уюшун жогорулатабы же азайтабы? “Витамин К организмге уюп калууга зарыл болгон татаал процесстин бир бөлүгү жана варфарин бул процессти бөгөттөйт», - деди ал.
Тамеки тарткандарга эмне үчүн С витамини көбүрөөк керек?
Тамеки чеккендер жана пассивдүү "тамеки чеккендер" Изилдөөлөр ырааттуу түрдө тамеки чеккендердин плазмадагы жана лейкоциттеги С витамининин деңгээли тамеки тартпагандарга караганда төмөн экенин көрсөтүп турат. Ушул себептен улам IOM тамеки чеккендерге тамеки тартпагандарга караганда күнүнө 35 мг С витамини көбүрөөк керек деген тыянакка келген [
Д витамини деген эмне?
Витамин D – кальцийдин, магнийдин жана фосфаттын ичегиден сиңүүсүн жана башка көптөгөн биологиялык таасирлерди жогорулатуу үчүн жооптуу майда эрүүчү секостероиддердин тобу. Адамдарда бул топтун эң маанилүү кошулмалар витамин D₃ жана витамин D₂ болуп саналат.
