2024 Автор: Elizabeth Oswald | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2024-01-13 00:09
Витамин D – кальцийдин, магнийдин жана фосфаттын ичегиден сиңүүсүн жана башка көптөгөн биологиялык таасирлерди жогорулатуу үчүн жооптуу майда эрүүчү секостероиддердин тобу. Адамдарда бул топтун эң маанилүү кошулмалар витамин D₃ жана витамин D₂ болуп саналат.
Д витаминин кантип алабыз?
Д витамининин жакшы булактары
- майлуу балык – лосось, сардина, сельд жана скумбрия сыяктуу.
- кызыл эт.
- боор.
- жумуртканын сарысы.
- байытылган тамактар – мисалы, майлуу спред жана эртең мененки жармалар.
Д витамини организмге кандай жардам берет?
Жетиштүү, бирок өтө көп эмес, организмиңиздин жакшы иштеши үчүн D витамини керек. Витамин D күчтүү сөөктөргө жардам берет жана кээ бир рактын алдын алууга жардам берет. D витамининин жетишсиздигинин симптомдору булчуңдардын алсыздыгын, ооруну, чарчоону жана депрессияны камтышы мүмкүн.
Кайсы тамактар витамин D'ге бай?
Табигый түрдө аз тамак-ашта D витамини бар. майлуу балыктын эти (форель, лосось, тунец жана скумбрия сыяктуу) жана балыктын боор майлары эң жакшы булактардын арасында [17, 1].
Витамин D жөнөкөй аныктамасы эмне?
(VY-tuh-min …) Организмдин иштеши жана ден-соолукта болушу үчүн аз өлчөмдө зарыл болгон азык. Витамин D сөөктөрдү жана тиштерди бекемдөө үчүн организмге кальций менен фосфорду колдонууга жардам берет. Ал майда эрүүчү (майларда жана майларда эрийт) жана майлуу балыкта, жумуртканын сарысында жана сүт азыктарында болот.
Сунушталууда:
Е витамини эмнеге пайдалуу?
Организмге иммунитетти көтөрүү үчүн Е витамини да керек, андыктан ал бактериялар менен вирустарга каршы күрөшө алат. Бул кан тамырларды кеңейтүүгө жана алардын ичинде кандын уюшунан сактанууга жардам берет. Мындан тышкары, клеткалар Е витаминин бири-бири менен иштешүү жана көптөгөн маанилүү функцияларды аткаруу үчүн колдонушат.
Е витамини чачка кандай жакшы?
Витамин Е баштын жана чачтын соо болушуна жардам берет, анткени табигый антиоксидант таасири бар чачтын өсүшүн сактоого жардам берет. Витаминдин антиоксидант касиеттери адамдын баш терисиндеги чач фолликуласынын клеткаларынын бузулушуна алып келген кычкылдануу стрессинин жана эркин радикалдардын көлөмүн азайтууга жардам берет.
К витамини кандын уюшуна жардам береби?
Витамин К адатта кандын уюшуна жардам берет жарааттар көп кан кетпейт. Варфарин К витаминине каршы иштеп, каныңыздын уюшун жайыраак кылат. К витамини кандын уюшун жогорулатабы же азайтабы? “Витамин К организмге уюп калууга зарыл болгон татаал процесстин бир бөлүгү жана варфарин бул процессти бөгөттөйт», - деди ал.
Е витамини деген эмне?
Витамин Е - бул төрт токоферол жана төрт токотриенолду камтыган сегиз майда эрүүчү бирикмелердин тобу. Сейрек кездешүүчү Е витамининин жетишсиздиги, адатта, Е витамини аз диетадан эмес, диетадагы майларды сиңирүү проблемасынан улам нерв ооруларына алып келиши мүмкүн.
Тамеки тарткандарга эмне үчүн С витамини көбүрөөк керек?
Тамеки чеккендер жана пассивдүү "тамеки чеккендер" Изилдөөлөр ырааттуу түрдө тамеки чеккендердин плазмадагы жана лейкоциттеги С витамининин деңгээли тамеки тартпагандарга караганда төмөн экенин көрсөтүп турат. Ушул себептен улам IOM тамеки чеккендерге тамеки тартпагандарга караганда күнүнө 35 мг С витамини көбүрөөк керек деген тыянакка келген [
