Витамин D – кальцийдин, магнийдин жана фосфаттын ичегиден сиңүүсүн жана башка көптөгөн биологиялык таасирлерди жогорулатуу үчүн жооптуу майда эрүүчү секостероиддердин тобу. Адамдарда бул топтун эң маанилүү кошулмалар витамин D₃ жана витамин D₂ болуп саналат.
Д витаминин кантип алабыз?
Д витамининин жакшы булактары
- майлуу балык – лосось, сардина, сельд жана скумбрия сыяктуу.
- кызыл эт.
- боор.
- жумуртканын сарысы.
- байытылган тамактар – мисалы, майлуу спред жана эртең мененки жармалар.
Д витамини организмге кандай жардам берет?
Жетиштүү, бирок өтө көп эмес, организмиңиздин жакшы иштеши үчүн D витамини керек. Витамин D күчтүү сөөктөргө жардам берет жана кээ бир рактын алдын алууга жардам берет. D витамининин жетишсиздигинин симптомдору булчуңдардын алсыздыгын, ооруну, чарчоону жана депрессияны камтышы мүмкүн.
Кайсы тамактар витамин D'ге бай?
Табигый түрдө аз тамак-ашта D витамини бар. майлуу балыктын эти (форель, лосось, тунец жана скумбрия сыяктуу) жана балыктын боор майлары эң жакшы булактардын арасында [17, 1].
Витамин D жөнөкөй аныктамасы эмне?
(VY-tuh-min …) Организмдин иштеши жана ден-соолукта болушу үчүн аз өлчөмдө зарыл болгон азык. Витамин D сөөктөрдү жана тиштерди бекемдөө үчүн организмге кальций менен фосфорду колдонууга жардам берет. Ал майда эрүүчү (майларда жана майларда эрийт) жана майлуу балыкта, жумуртканын сарысында жана сүт азыктарында болот.
